马甲线训练计划

一周四练的马甲线计划

星期一

今天我们从简单一点的动作开始，每个动作都要用到全力。

不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题！

每个动作1分钟。动作间休息10秒。一组时间3分20秒。

如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦！

星期三

今天我们稍微增加一点难度。不要忘记，你需要一个瑜伽垫哦！

除了锻炼腹肌，我们还在这次的训练中加强了核心！

每个动作30秒。动作间休息10秒。一共3分20秒。

如果决定多做几个循环，循环间休息1分钟！

星期五

今天的训练将会是本周最难的。如果你能坚持下来这个训练，非常棒哦。

就算坚持不下来也不要气馁，因为这套训练本身就很困难。

一个动作30秒，注意第七个动作有两侧。动作间可以选择不休息，如果实在不行，休息10秒钟。

总训练时间取决于你对于休息时间的选择。如果决定多做几个循环，循环间休息2分钟。

星期天

虽然是星期天，但是使用周一的训练内容。每个动作都要用到全力。

今天的训练主要是为了给自己的肌肉一定的休息，如果长时间保持高强度，很有可能效果并不好。

此外，运动的同时要合理科学选择饮食，还是那句话，选择比努力更重要，少摄入糖类食物，糖类食物不是仅仅指的白糖，而是面食，米饭一类的高GI值食物。

（图源网络）