拉伸训练图示

上肢肌肉拉伸 1、颈侧面肌肉拉伸 2、颈后肌肉拉伸 3、三角肌拉伸 4.、三角肌前束拉伸 5、肱二头肌拉伸 6、三角肌后束拉伸 7、三角肌后束拉伸 8、背阔肌 9、三角肌中束 10、三角肌中束 11、...

懒得要命 2013-01-18 6.0K

肌肉群的拉伸动作

从头到脚的拉伸训练来提高肌肉的柔韧性，提高关节的运动幅度，有助肌肉在运动中的疲劳恢复，很大程度降低运动中受伤的可能性。 背部核心肌群的拉伸 背部核心肌群的拉伸 身体直立，双脚分开一肩宽，两臂在两侧水平...

懒得要命 2013-01-14 2.6K

退役运动员应该保持一定的活动度

人体经过有系统的训练之后，就会出现各种因从事训练而产生的转变（生理及心理），例如：神经肌肉、心肺机能及生物化学等方面的改善。要保持所达到的训练水平或得到进一步的提高，运动员就需要更大强度训练的刺激。然...

懒得要命 2013-01-14 1.9K

韧带扭伤处理

由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。 关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮...

懒得要命 2013-01-14 1.7K

青少年的弹跳力训练原则

在使用速度力量练习发展年轻运动员的起跳力量时，要根据其身体形态特点来确定训练负荷量和强度，以取得最佳的训练效果。依据对运动员身体不同部位的解剖学测量，可以将运动员分成下列四种类型： 1．长躯干，长大腿...

懒得要命 2013-01-14 4.3K

体能训练的关键因素—强度

不论何种类型的体能训练，强度是根本。为最大限度发挥训练课的效果，运动员必须把强度贯穿于训练始终。如果运动员在训练课中仅仅摆弄些动作，消磨些时间，那么他们不会从训练中获得任何收益。把自己的注意力始终集中...

懒得要命 2013-01-14 4.3K

田径运动员的肌肉损伤的康复训练

肌肉损伤是指肌肉主动强烈收缩或被动过度拉长时所造成的肌肉微细损伤或部分撕裂或完全撕裂。它有两种类型，一种是由于一次强力牵拉引起的肌肉急性损伤，此类损伤多发生于跳跃、投掷项目，另一种是持续过度地使肌肉处...

懒得要命 2013-01-14 3.3K

7个造成运动损伤的因素

在训练中运动员受伤也是常见现象，但是有些运动损伤时可以避免的，都是一些小的细节不注意造成。主要有以下七个方面的因素 1．思想麻痹大意 这是出现运动性损伤的主观原因，也是最重要的因素。其中包括对预防损伤...

懒得要命 2013-01-14 3.1K

体能训练后应该做和不应该做的事情

一、不能立即休息。 剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的...

懒得要命 2012-12-21 4.7K

速度训练

速度是人体快速移动的能力。快速的直线运动能力是大多数运动项目获胜的重要因素。直线短跑一般可以分成三个阶段:加速、最大速度的获得和最大速度的维持。 加速是指在最短时间内提高移动速度的能力。是短距离冲刺型...

懒得要命 2012-12-21 1.0W