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公务员体能训练计划

热身运动： 1 慢跑一圈 2 活动一下脖子，手腕，膝关节，踝关键，弓步压腿（拉韧带） 3 进行三遍遍10米4往返跑131的流程摸高 2.65m 训练方法： 1 纵跳40秒一组，间隔15秒，共3组 2...

懒得要命 2012-10-14 3.2K

一、训练时间为90分钟二、频率为一周2次三、训练方法：一分化训练, 四、训练安排： 1、每次30分钟的有氧训练,强度为65--75%最大心率,方式为游泳 2、 35分钟力量训练,动作选取,...

懒得要命 2012-10-14 1.5W

一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2...

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意义：力量是一切运动的源泉。篮球是一项对抗激烈的运动，对抗性意味着力量的延伸，专项篮球运动员在一场激烈的比赛中运动强度极大，力量是决定专项篮球运动成绩的重要指标，研究讨论发展运动员力量训练的新方法，对...

懒得要命 2012-10-14 3.8K

1.力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习 A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做） C.引体向上。 D 推小车。 E 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握...

懒得要命 2012-10-14 3.6K

一、制定运动训练计划应遵循生化适应原则（一）超负荷原则为了使机体代谢能力得到提高，训练负荷量必须打破身体原有的代谢平衡，通过训练身体在逐步适应训练过程中建立新的平衡，最终使身体机能不断提高。（...

懒得要命 2012-10-14 2.5K

雪山攀登的身体素质要求： ◇耐力、力量、灵敏、平衡、背负能力等各方面应具有良好素质； ◇心肺功能和耐缺氧能力要好。训练任务：加强心肺功能的训练，加强上肢、下肢和腰腹力量的训练。体能训练计划： ◆...

懒得要命 2012-10-14 2.8K

1 中美篮球体能训练的相同点 1.1 基本理论与原理国内的CBA主教练一致认为，中美篮球运动员体能训练的基本理论和原理是一样的，具体表现为以下几个方面。能量供应系统：有氧系统、无氧系统、TP/PC系...

懒得要命 2012-10-14 3.2K

一、力量训练的基本原理长期的运动训练实践证明，如果运动员的力量素质没有达到相应的水平，要提高机能能力，进行大运动量训练，掌握合理的运动技术是不可能的。可以说，力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条...

懒得要命 2012-10-14 3.9K

你不能仅仅靠打篮球而让自己的球技提高。完美的传球和出色的跳投并不是能让你在球场上肆虐需要具备的唯一技巧。你还需要变得强壮并具有良好的体能，这是力量房和跑道带来的结果。我们知道这听起来并不怎么吸引人，...

懒得要命 2012-10-14 5.2K