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速度爆发力的训练方法

速度，是指人体快速运动的能力，武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。爆发力 (一速度训练的主要...

懒得要命 2013-03-19 3.4K

运动后的肌肉酸痛，是运动训练和体育锻炼中非常普遍的现象，运动所致的肌肉酸痛又分为急性运动疼痛和延迟性肌肉酸痛。一般是后者多见，故重点谈它。分类与定义 (1 .急性肌肉疼痛急性肌肉疼痛是指在运动过程...

懒得要命 2013-03-19 1.9K

训练出现停滞状态。这是有一定训练基础的力量爱好者最感头痛的问题，以致产生急躁情绪，甚至失去了继续训练的信心。怎么办呢？请从下述几方面去考虑解决。一、最大刺激肌肉的增长是对肌肉施加足够刺激的结果。刺...

懒得要命 2013-03-19 3.1K

近几年来，功能训练一词正从国外的康复中心、健身房，逐步向竞技体育渗透，已经成为非常时髦的训练术语。而其他训练术语。如.综合素质训练。.专项体能训练等相比之下便显得陈旧了。同时，我们也发现，经过传统体能...

懒得要命 2013-03-19 3.6K

训练臀部的发力能力，提高下背部、腰部的支撑力和稳定性，对核心力量提高也有帮助。训练频度：每次训练3至4组，每组12次左右。训练动作： 1、普通臀桥（普拉提式臀桥）：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放...

懒得要命 2013-03-18 3.7K

每手各握一支哑铃躺于地面，两掌相对，屈膝成90度，两肘夹紧身体。降低双臂至肱三头肌触及地面，再竖直推起哑铃，而后返回起始位。训练频度：4组，8、8、6、5，组间休息180秒动作特点： 1、对肱三头...

懒得要命 2013-03-18 2.1K

在深蹲架后面2到3步处放一个足够结实的箱子或哑铃平凳，箱子要足够低以使你在蹲下时至少大腿可以与地面平行。在箱子前1到2步处取下杠铃，肩负杠铃，双手握距略宽于肩，双脚站距略宽于肩。屈臀屈膝，慢慢蹲下，使...

懒得要命 2013-03-18 3.8K

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懒得要命 2013-03-14 2.0K

要加强长跑表现，首先要分析一下其中重要的体适能元素；长跑的体适能包括： 1. 心肺耐力由于长跑是有氧运动，所以能够长时间提供有氧能量是最基本要素，而这就有赖心肺功能，以提供肌肉足够氧气来产生能量，而...

懒得要命 2013-03-13 2.7K

传统长跑训练的主要手段是以较高强度的有氧跑步，来增加最大摄氧量，而针对乳酸阈值则可以间歇训练来提高，但很多长跑锻练方案都忽略了其它因素，因此以下介绍的训练主要是针对肌力及肌耐力，核心稳定，肌肉回弹能力...

懒得要命 2013-03-13 5.2K