第105页 - 体能网

详解核心力量提高方法

简单的讲，核心力量基本可以理解为腹肌+下背部（腰）+臀部。其实核心力量的训练方式有很多种，不一定只是单纯的腹肌或者臀肌的训练，最好应该把核心部位与力量训练的练习结合在一起。因为单纯的腹肌练习自身体重+...

懒得要命 2013-08-13 7.1K

拉伸是你锻炼的一个重要的部分。在你运动前拉伸——特别是如果你感觉肌肉紧或受伤——可以让你的身体做准备。锻炼后的拉伸可以促进你的关节的活动范围。拉伸也促进你的柔韧性，平衡能力和协调能力。...

懒得要命 2013-08-13 4.0K

可以选择台阶状物体做辅助。拉伸腿脚张前半部分落在台阶上，后半部分悬空与台阶之外，并放松整个脚掌是脚跟处往下压。...

懒得要命 2013-08-12 4.2K

仰卧卷腹转体动作不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横...

懒得要命 2013-08-12 6.6K

牵引前应进行适当的关节被动活动，热敷后更好,衣着宽松、舒适、尽量放松身体。...

懒得要命 2013-08-12 2.8K

膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关...

懒得要命 2013-08-09 3.0K

通过学习下面的一套简单但有不寻常的增肌训练方法，短时间内快速塑形，让你的身体把你训练后的肌肉膨胀感当作一种常态。...

懒得要命 2013-08-08 1.1W

到底深蹲多深为合适呢？研究与经验表明，当你蹲到膝关节与臀部的角度低于水平线的时候，深蹲动作是最安全也最有效的。...

懒得要命 2013-08-08 2.0K

杠铃站立弯举(手心向内注意事项上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。动作描述身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充...

懒得要命 2013-08-06 9.1K

为什么许多人经年累月艰苦训练却收效甚微? 我(麦克.门泽尔认为主要原因是他们不知道每种训练方法会带来什么样的效果，不知道向哪里努力。他们只是从报纸杂志上随便挑选一些训练计划，盲目地练，这个不行换那...

懒得要命 2013-08-06 5.5K