避免受热。电热袋或暖水瓶可能让您感觉不错，但对疼痛的肌肉来说却是雪上加霜。因为这样会使血管膨胀，加速局部血液循环，从而引起更严重的肿胀。实际上，热敷会加重肌肉疼痛和僵硬，特别是在剧烈活动之后的24小时内进行热敷。如果您坚持要在肌肉上热敷，每小时不要超过20分钟。或者，更好的办法是，使用对比疗法——先热敷四分钟，再用冰袋敷一分钟。三、四天后，如果肿胀和疼痛消退，您就可以重新开始洗热水澡，以帮助肌肉放松。
服消炎药。服用阿司匹林、布洛芬或者萘普生有助于减轻肌肉发炎症状并缓解疼痛。不过，您必须遵照标签上的用法说明，如对用药安全和药物是否适用有任何疑问，应向医生或药剂师进行咨询。如果阿司匹林药片使您反胃，就试试糖衣或胶囊类药物。非处方药水杨酸（阿司匹林中的有效成分）霜也具有镇痛和消炎功效。它们不含油脂，通常不会刺激皮肤，也不会像口服阿司匹林那样引起胃部不适。
避免使用“热”或“冷”的霜剂。药店或超市货架上摆满了用于缓解肌肉疼痛僵硬的局部“运动”霜剂。不幸的是，它们除了能使您的皮肤（而非皮肤之下的肌肉）感觉到或热或冷的化学反应之外，几乎无济于事。如果您非要使用局部运动霜剂，首先应在一小块皮肤上进行测试，确保自己不会过敏；而且千万不要和热敷袋一起使用，否则会导致严重灼伤。
做做简单的伸展运动。当您感觉疼痛僵硬时，必然一点也不愿动弹，但您必须这么做。慢慢来，先步行20分钟，做做热身准备。
游泳。游泳是治疗肌肉疼痛的最好方法之一。冷水有助于消炎，水中的活动也有助于肌肉的伸展和疼痛的缓解。
为将来几天疼痛做好思想准备。运动过度后的几个小时内，您可能会稍感僵硬或疼痛，但两天后您可能会感觉更糟。不要惊慌。这是十分正常的现象。
多喝水。脱水是引起急剧抽筋的原因之一，特别当您在炎热的天气里剧烈运动一个小时或更久时最容易发生。运动时，一定要注意多喝水。如果是跑步，应每小时喝一杯水左右。但也别多喝，因为过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡。
运动饮料怎样？事实上，您并不需要它们，除非您剧烈运动的时间超过一个小时，相比来说喝水更好。
按摩。轻柔的按摩有助于缓解肌肉疼痛和僵硬。
 2006 Publications International, Ltd. 按摩有助于缓解肌肉疼痛和僵硬。 |
多穿衣服。在寒冷的天气里，您通常可以穿得厚实、保暖，以防肌肉抽搐。多层衣服通过留住夹层之间的空气，从而提供了绝佳的保暖功能。
热身。预防肌肉抽筋和扭伤的一种方法是在锻炼前适当热身。不要先拉伸肌肉，而应稍微步行或者慢速骑车，以使肌肉得到“预热”。接着，针对您所要进行的锻炼做一系列相应的伸展活动。即使只是从事伐木或园艺劳动，开始之前的热身和伸展运动也会让您的肌肉做好准备，从而帮助预防肌肉抽筋和扭伤。
了解自身的极限。预防肌肉疼痛僵硬的关键在于了解自身的极限。如果第二天感到僵硬和疼痛，您就知道自己运动过度了。不要做周末勇士，而要每天坚持锻炼。从低强度和持续时间短的运动开始，几个星期或几个月之后，逐步增加锻炼的强度、时间和频率。
这些办法应当能够帮助您预防白天的肌肉疼痛，但有时熟睡时也会经历奇怪的、莫名其妙的抽筋，这种情况应该怎么办呢？下一节中，我们将详尽探讨这种现象。
本文仅供参考，不用于提供医疗意见。对于因阅读或遵循本文信息而采取任何疗法、疗程、锻炼、饮食改变、行动或用药法所导致的任何后果，Publications International, Ltd.的Consumer Guide（R）的编辑、本文作者和发布者均不负责。本文的发表不属于行医，本文不能取代医生或其他保健服务提供者的意见。读者在接受任何治疗之前，必须听取医生或其他保健服务提供者的意见。
