（五）大腿：放松膝盖附近肌肉肌腱、让肌肉组织从轻微的撕裂中迅速复原。
- 膝盖后侧-跑步时屈膝回勾膝盖时使用的就是腘膀肌，可以用拳头指节来回轻敲（图十一）
（图十一，图片来源：郭丰州）
- 膝盖内外侧- 使用大拇指对各个点做圆形摩动
- 大腿前侧肌群-使用肌膜提拿法（图十二），抓起整片肌肉，让上下层肌肉间的体液流动顺畅，消除组织粘黏。也可以使用“掌跟挤压法”，双手掌跟紧压肌腹（图十三），反覆操作多次，挤出肌肉中的缺氧血和毒素，让充氧血和养分涌入，恢复组织活力。
（图十二（左），图十三（右），图片来源：郭丰州）
- 大腿后侧肌群-同伴可以直接以脚掌踩，由下往上踩到臀部。自己也可以使用按摩道具（狼牙滚筒）用身体的重量来回滚动，达到按摩效果（图十四）。
（图十四，图片来源：郭丰州）
- 大腿外侧，也就是髂胫束（IT band）指的是在大腿外侧从臀部一路下来连接到胫骨的组织，同伴按摩时可以用拳头指节直接敲击，或直接施压，自己则可以使用狼牙棒（图十五），来回滚动，达到放松肌群的效果。
（图十五，图片来源：郭丰州）
以上提到的都是运动后按摩的基本手法，专业的防护员还会加上伸展，肌肉、肌腱恢复弹性，跑者可以自己在跑后进行深度伸展。事实上运动按摩不是只有运动后才可以进行，运动前、运动中都可以实施，得到的效果与手法也都不同，有机会再介绍，跑者最迫切需要的运动后按摩，让身体组织加速恢复，是避免运动伤害的必要手段之一。
