对反应力量训练方法的研究一直是该课题的重点之一。根据训练的适应原理，在任何训练中运用不同的训练手段、负荷和要求可以收到不同的训练效果。反应力量的最大特点在于对弹性能量的利用和神经的反射调节作用，所以其训练方法的选择和实施必须围绕这些特点进行，这样才能使反应力量得到有针对性的发展。海金恩和科米进行了为期 24周的判定离心一向心组合式训练手段对 3种不同跳跃练习成绩（原地蹲跳、原地下蹲跳和跳深）影响的研究，他们发现训练后受试者3种跳跃的力一速度曲线和肌电图均明显得到改善，而跳跃高度只有原地下蹲跳和跳深训练后比训练前得到显著性增长（分别平均为21.2 %和32.5 %）。值得注意的是，训练后最大力量仅平均增长6.8 %。从该研究可以看出，离心一向心组合式练习手段对反应力量具有直接影响，而对向心收缩和最大力量没有显著训练效果。在此之后，施密特布莱希尔等人运用典型的离心一向心组合式练习对受试者进行了为期 4周的训练，受试者的跳深成绩训练后比训练前提高11%，而原地蹲跳仅为7 %。同时受试者的肌电图明显朝有利于反应力量发挥的方向发展。上述研究成果说明，反应力量的发展对训练手段具有很高的专门性要求。
由于反应力量主要发生于运动项目的关键技术环节，所以对它的训练还必须注重专项的特点。例如，由于田径、体操以及篮排球的跳跃动作在髋、膝、踝的角度、用力方向以及踏跳时间等方面的差异，导致肌肉的拉长一收缩周期无论是在外在结构还是在内在力度上的不同，在训练中应该根据不同的专项特点有针对性地发展反应力量，只有这样才能够获得适宜于专项的反应力量素质。
在反应力量的训练问题上，我们必须提到保尔斯费尔德和福思以及古德拉赫等人对该课题多年的研究。首先他们认为，反应力量不仅是成年运动员而且是青少年运动员专项成绩的重要影响因素。其次，他们在对田径和体操青少年运动员反应力量深入研究的基础上，从神经和肌肉生理学的角度认为，反应式收缩存在一个受神经系统支配的时间程式。离心一向心复合式收缩，从时间上可以分为两个不同的类型：短程式和长程式。短程式是指在 1 7 0 m s以内完成的收缩，长程式是指超过 1 7 0 m s的收缩。第 3，他们运用多种不同训练方法对青少年运动员进行了长时间的训练试验，结果表明，由于神经系统对反应力量素质的影响作用，对该力量具有主要影响的某些指标，特别是肌肉收缩时间，通过常规的一般训练很难得到改变。第4，福思的研究证明，运用助力的方法人为地减轻运动员的跳跃负荷可以使踏跳时间由原来的长程式向短程式改变。由此得出，运动员的肌肉收缩时间在一定程度上受遗传因素的影响，同时在训练中也极易形成动力定型，只有运用特殊的训练方法才能打破已形成的定式，重塑踏跳的时间程式。
反应力量的这一特点在本文的研究部分也得到了证明。对双胞胎儿童反应力量的研究表明，拉长一缩短周期的时间问题应该在少儿基础训练阶段加以解决，肌肉的收缩速度须得到优先发展，使运动员在训练初期首先形成有利于反应力量发挥的短程式踏跳节奏。为此教练员应将提高跳跃的踏跳时间，而不是跳跃的高度或远度，作为该训练阶段的重点，充分利用少儿的“速度敏感期”使肌肉的反应式收缩速度得到有效提高，为以后反应力量的进一步发展创造有利条件。
