利用杠铃进行肩部力量训练的方法

动作变作：

1. 此练习也可以用低位滑轮代替；
2. 在练习者已经充分掌握了此动作的要领的前提下，此练习也可以用哑铃代替。

注意事项：

1. 起始位置是应保持肘部略弯曲，杠铃置于体前，身体保持平直且收紧，膝部可略弯曲；
2. 应始终保持肘部高于前臂；
3. 保持上臂与身体平行，提起杠铃时应呼气。

杠铃推举

步骤一：
双手正手握杠略宽于肩，保持杠铃水平且位于头部上前方位置；

步骤二：
吸气，缓慢放低杠铃至肩部，然后呼气向上推起杠铃至开始位置。

锻炼部位

1. 此练习也可以采用站姿进行。