在健身俱乐部将这称为坐式内收肌训练器。调整好健身器，以锻炼腿部肌肉的内收肌。坐于训练器上，将垫子放到膝盖上，缓慢展开机器，直到感到舒适为止。将双腿并拢，调整姿势，保证身体直立，然后恢复到初始位置，重复相同的动作。记住，将配重缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力可以帮助增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后数到4秒，恢复到初始位置。强健的腰带肌肉可以让挥杆更有力量。
后背肌肉力量训练
这种训练腰部区域的健身器通常称为背部伸展机。坐于背部伸展机上，将垫子靠在背部后面。收缩腹肌，缓慢将背部往后靠，然后恢复到初始位置，重复相同的动作。记住，将配重缓慢抬起，然后又缓慢降下。配重向下的反作用力有助于增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4，保持上举动作1～2秒，然后数到4，恢复到初始位置。
