利用健身房器械进行力量训练

　　 腿部肌肉力量训练

　　 

　　放置好锻炼股四头肌的健身器。在大多数健身俱乐部这称为腿部伸展机。坐在座位上，拉伸双脚(相对的点)，将注意力集中在股四头肌上，并将其缓慢抬起。然后恢复到初始位置，重复相同的动作。

　　我们有一侧占主导地位，锻炼较弱的一侧以获得力量很重要。记住，将哑铃缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力有助于增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4秒，保持上举动作1～2秒钟，然后数到4秒，恢复到初始位置。增强大腿力量也可以增加挥杆稳定性。

　　 后背肌肉肌力量训练

　　 

　　将健身器材调整好，有利于增强上背肌肉，这一般称为后划机(Back Row)。坐在健身器上，在胸部靠在衬垫上，双手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉，弯曲肘部，缓慢拉动，模仿划船动作。做这个动作的时候可以数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后再数4秒，恢复到初始位置。强壮的上背可以帮助你保护颈部以及肩带，同时帮助防止挥杆受伤。

　二头肌力量训练

　　 

　　坐在举重床上，双脚并拢，直立躯干，双手各持一只哑铃，双臂向下伸展。转动腕部，使掌心对着大腿，将一只肘部作为转折枢轴，缓慢将另一只手臂举到与肩等高的地方。缓慢地恢复到初始位置，然后用另一只臂重复这个练习。做这个动作的时候数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后再数到4秒，恢复到初始位置。

胸肌力量训练

　　在大多数健身俱乐部将这称为坐式推胸机。采取坐姿，抓住与地面平行的握把，调整姿势，保证你的上体直立。拉伸你的胸部肌肉，将握把缓慢推向前方。然后恢复到初始位置，重复相同的动作。记住，将配重缓慢拉起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力可以帮助增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后数到4秒，恢复到初始位置。强健的肌肉帮助高尔夫挥杆效率最大化。

　肩部肌肉力量训练

腿部肌肉力量训练

 　确定训练胸肌的机器。这种健身器通常称为低拉机。坐在低拉机上，将双踝伸在垫子上，双手拉住上方的握把。弯曲你的双脚，然后弯曲膝部，将垫子往下压。然后恢复到初始位置，重复相同的动作。记住，将配重缓慢拉起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力可以帮助你增强力量。为了防止钟摆动作，数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后再数到4，恢复到初始位置。强壮的腿筋可以让你的下肢更加稳定，稳定性更好。

　后背肌肉力量训练

 

　　调整好健身器，锻炼你的腰部和上背区域。这个健身器叫做肩部低拉机。选择好配重，张开双手抓住握把，缓慢降低身体，恢复到坐姿状态。拉伸你的腹肌，将背部轻轻后靠。缓慢将横杆拉到胸部高度，同时拉伸上背肌肉，然后恢复到初始位置，重复相同的动作。记住，将哑铃缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力可以帮助增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后再数到4，恢复到初始位置。强健的背部肌肉对于有效的身体转动十分重要，这可以帮助缓解高尔夫挥杆引起的腰部疼痛。[!--empirenews.page--]分页标题[/!--empirenews.page--]

肱二头肌力量训练

　　这种健身器通常称为坐式肱二头肌推拉机。调整健身器以便锻炼你的肱二头肌区域(上臂前部区域)。选择合适的配重，抓住握把，稍稍向上拉起，缓慢进入坐姿状态。拉伸肱二头肌，双手缓慢拉向肩部。然后恢复到初始位置，重复相同的动作。记住，将哑铃缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力可以帮助增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后数到4秒，恢复到初始位置。强健的肱二头肌可以增加击球距离，帮助在上杆的时候保护肩带。

　　这是练习水平上推或者三角肌上推。坐在推举机上，将双臂放在健身器上，垫子刚好位于肩部下方。注意抬起配重，以你的肘部作为引导，以便锻炼三角肌区域。然后恢复到初始位置，重复相同的动作。记住，将哑铃缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力可以帮助增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4，保持上举动作1～2秒，然后数到4秒，恢复到初始位置。强健的肩部肌肉可以为你上杆到顶点增加更多稳定性。

肱三头肌力量训练

　　这称为三头肌训练机。调整健身器，使其锻炼你的肱三头肌区域(上臂及背部区域)。确定好坐姿，双手抓住握把，缓慢将其往下压，然后恢复到初始位置，重复相同的动作。记住，将哑铃缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力可以帮助你增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后数到4秒，恢复到初始位置。强健的肱三头肌有助于击出最远的弹道。

胸肌力量训练

    

   调整好锻炼胸肌的机器。在大多数健身俱乐部将这称为坐工推胸机。采取坐姿，小心地将前臂放在垫子上，轻轻地抓住与地面平行的握把，调整姿势，保证你的上体直立。拉伸你的胸部肌肉，将垫子缓慢推向前方。然后恢复到初始位置，重复相同的动作。记住，将配重缓慢拉起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力可以帮助增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后数到4，恢复到初始位置。强健的肌肉帮助挥杆达到最大的效率。

肩部肌肉力量训练

 

    确定肩部推举机，锻炼肩部三角肌后部区域----。这个健身器可以称为肩部后三角肌拉伸器。坐于健身器上，轻轻抓住垂直的握把。拉伸你的上背和肩部，缓慢将握把拉到身后。然后恢复到初始位置，重复相同的动作。记住，将哑铃缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力可以帮助增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后数到4秒，恢复到初始位置。强健的肩部肌肉为你上杆到顶点增加更多的稳定性。

肱三头肌力量训练

 

     坐于健身床或椅子上，双手虎口卡住一只哑铃，并将其高举过头顶。肘部弯曲，缓慢将哑铃降到头部后方。然后缓慢地恢复到初始位置，重复相同的动作。记住，将哑铃缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力可以帮助增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后数到4秒，恢复到初始位置。强健的肱三头肌有助于击出很远的弹道。

腿部内收肌力量训练

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　　在健身俱乐部将这称为坐式内收肌训练器。调整好健身器，以锻炼腿部肌肉的内收肌。坐于训练器上，将垫子放到膝盖上，缓慢展开机器，直到感到舒适为止。将双腿并拢，调整姿势，保证身体直立，然后恢复到初始位置，重复相同的动作。记住，将配重缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力可以帮助增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后数到4秒，恢复到初始位置。强健的腰带肌肉可以让挥杆更有力量。

　后背肌肉力量训练

　　这种训练腰部区域的健身器通常称为背部伸展机。坐于背部伸展机上，将垫子靠在背部后面。收缩腹肌，缓慢将背部往后靠，然后恢复到初始位置，重复相同的动作。记住，将配重缓慢抬起，然后又缓慢降下。配重向下的反作用力有助于增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4，保持上举动作1～2秒，然后数到4，恢复到初始位置。