利用健身房器械进行力量训练

肱二头肌力量训练

　　这种健身器通常称为坐式肱二头肌推拉机。调整健身器以便锻炼你的肱二头肌区域(上臂前部区域)。选择合适的配重，抓住握把，稍稍向上拉起，缓慢进入坐姿状态。拉伸肱二头肌，双手缓慢拉向肩部。然后恢复到初始位置，重复相同的动作。记住，将哑铃缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力可以帮助增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后数到4秒，恢复到初始位置。强健的肱二头肌可以增加击球距离，帮助在上杆的时候保护肩带。

　　这是练习水平上推或者三角肌上推。坐在推举机上，将双臂放在健身器上，垫子刚好位于肩部下方。注意抬起配重，以你的肘部作为引导，以便锻炼三角肌区域。然后恢复到初始位置，重复相同的动作。记住，将哑铃缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力可以帮助增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4，保持上举动作1～2秒，然后数到4秒，恢复到初始位置。强健的肩部肌肉可以为你上杆到顶点增加更多稳定性。

肱三头肌力量训练

　　这称为三头肌训练机。调整健身器，使其锻炼你的肱三头肌区域(上臂及背部区域)。确定好坐姿，双手抓住握把，缓慢将其往下压，然后恢复到初始位置，重复相同的动作。记住，将哑铃缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力可以帮助你增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后数到4秒，恢复到初始位置。强健的肱三头肌有助于击出最远的弹道。

胸肌力量训练

    

   调整好锻炼胸肌的机器。在大多数健身俱乐部将这称为坐工推胸机。采取坐姿，小心地将前臂放在垫子上，轻轻地抓住与地面平行的握把，调整姿势，保证你的上体直立。拉伸你的胸部肌肉，将垫子缓慢推向前方。然后恢复到初始位置，重复相同的动作。记住，将配重缓慢拉起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力可以帮助增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后数到4，恢复到初始位置。强健的肌肉帮助挥杆达到最大的效率。

肩部肌肉力量训练

 

    确定肩部推举机，锻炼肩部三角肌后部区域----。这个健身器可以称为肩部后三角肌拉伸器。坐于健身器上，轻轻抓住垂直的握把。拉伸你的上背和肩部，缓慢将握把拉到身后。然后恢复到初始位置，重复相同的动作。记住，将哑铃缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力可以帮助增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后数到4秒，恢复到初始位置。强健的肩部肌肉为你上杆到顶点增加更多的稳定性。

肱三头肌力量训练

 

     坐于健身床或椅子上，双手虎口卡住一只哑铃，并将其高举过头顶。肘部弯曲，缓慢将哑铃降到头部后方。然后缓慢地恢复到初始位置，重复相同的动作。记住，将哑铃缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力可以帮助增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后数到4秒，恢复到初始位置。强健的肱三头肌有助于击出很远的弹道。

腿部内收肌力量训练