很多运动员，尤其是篮球足球等项目运动员，在训练过程中经常涉及到体能，但最近跟朋友聊天的时候经常会在体能的好坏上

赛季中中长跑运动员训练期间训练负荷、唾液皮质醇反应和运动表现之间的关系摘要：目的：从多因素考量的角度对训练进行

纠正高杠位颈后深蹲身体“过度前倾”的综合策略注：高杠位与低杠位的区别；引自NSCA ：Essentials of strength training and condit

　　每个运动员都知道想要有出色的表现和健康的身体，适当的休息、均衡的营养和充足的睡眠，这些都是缺一不可的关键。即使是有专业教练陪在旁的运动员，在完成训练课表的过程中，也都曾有过辛苦困难的时期，以下是几个顶级越

肌肥大训练与有氧耐力训练的生理适应，在根本上是相冲突的。所以长期同时做这两种训练，所能够呈现出来的效果，肌力会比只做力量差，耐久性会比只做耐力差，这无可奈何。但是如果你因此认定力量型运动员就因此不应该做耐力训

力量训练的好处，包含改善贺尔蒙、心血管等机制，提高速度与移动技巧的可训练性，以及强化竞赛中的对抗能力等等，相信大家都很熟悉。若以常识判断，肌肉是人体产生一切动作的根源，从事竞技运动而不锻炼肌肉，是一件很奇怪的事情。然而，即便在许多精英层级的运动员当中，这个现象却依然相当普遍。

如果把人比喻为车子，最大肌力就像是车子的扭力一样，主要影响让身体的启动和加速的能力，而马力就是爆发力和速度了，当然具有良好的最大肌力(扭力)基础才能发展健全的爆发力和速度(马力)，让运动员更能应付场上高强度的冲击，减

无氧间歇训练能够增肌减脂，而且所需时间比传统的带氧训练少一半有多，因此无论是运动员、健美人士，甚至一般市民都开始进行无氧间歇训练。不过这训练法其实是颇为辛苦，因此为了让一众健身入门的朋友尝试无氧间歇训练

跑步、骑自行车这类轻松又常见的运动，如果操做不当仍旧会带来运动伤害，快来看看从事这两种运动时，有哪些运动诀窍要学起来！

大多数的运动里，都需要强而有力的下肢搭配扎实的核心，才能确实地将力量传递到手臂做出充满爆发力的动作，若核心力量不足将会限制运动员的表现。以排球的的杀球 (spike)动作为例，核心的肌肉收紧躯干，所以下肢可以产生强力

当你进入健身房面对各种没见过的器械，满目琳琅的杠铃哑铃是不是无从下手？是不是好多无良教练不愿教你动作？自己又不好意思问别人？OK，此贴将详细介绍各种主流训练器械。当然我只是介绍这是练哪的，动作也会配上视频，但具体的动

自我筋膜放松（Self-Myofascial Release，SMR），已经由最初仅属于专业运动员、教练及医疗专家的神秘技术推广成为大众常见的必备技术。最近出现的各种技术教学和价格适中的产品已经为大众提供了一批关于泡沫轴训练和康复的

臂部健美——关键在于多次数除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，也有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。其实对于普通人来说没有太大必要，因为几乎平时的每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。

哪些是堆积肌肉块最好的练习呢？卧推、深蹲和硬拉—圣经般的动作—仅此而已吗？的确，它们每一个动作都会对全身力量和身体素质有显著的影响，因为它们都需要非常多的肌肉来执行这些动作，尤其是大重量完成时。但是像健美运动员

硬拉是体现力量和实用性的一个动作。它需要你俯身，抓握大重量的杠铃，然后站直。对于各种硬拉变式，如罗马尼亚硬拉（RDL），美式硬拉，屈腿硬拉（SLDL），直腿硬拉是什么？如何练习这些硬拉，它们之间的主要区别是什么？各种硬拉变式的动作基

警告：如果你是一个大忙人，或者你难以长时间集中注意力，本文不适合你。实话实说，本文可是一块难啃的骨头。篇幅很长，内容很复杂，我们应该把它分成两篇短文章先后发出来，第一篇是关于髋部和臀部相关的基础理论知识，第二篇是关于

此为系列（一），主要讲女性骨盆底骨骼和肌肉，略干涩单调，目的是想让大家了解一下具体的结构构成，这样锻炼起来会比较清晰明确。骨盆分为大骨盆和小骨盆，该系列重点讲述女性的小骨盆结构。主要的锻炼方法放在系列（二）讲。如果觉得