为了像核心部位日常的运动那样去训练它，我们的身体需要站起来，以站姿来训练核心肌群，这样它们才能够学会在对抗重力时怎样使身体保持稳定。开始时的核心练习是以卧姿在地面上进行，来确保脊柱的稳定，但接下来站起来综合这些肌肉并且提高多平面发力的能力也是非常重要的。下面是我最喜欢的一些核心稳定性和力量的练习。这些练习可以单独进行，也可以作为热身活动的一部分。
对侧支撑伸展
俯卧平板支撑
侧卧平板支撑
仰卧撑桥
利用接下来的练习提高整体的核心力量和动态平衡性。
药球伐木上举
臀部激活弓箭步
弓箭步转体
站姿俯身伸展
（原文作者：P. McCall）
