初始动作：双臂完全伸展，从普通俯卧撑的起始动作开始，双手分开，平放于地面上的毛巾上，手间距离微微大于肩宽。保证双手间的毛巾部分处于拉紧状态，并调整好毛巾的位置，使其恰好位于胸部正下方。
动作要求:双手向内移动，相互靠拢。在做这一动作的时候，身体保持紧绷状态，双臂伸直。然后，双手沿原路返回，躯体和双臂状态不变，恢复初始姿势。
动作路径：当双手向内滑动的时候，躯干(脊椎)、臀部以及腿部向上移 动，并将趾尖作为杠杆的支撑点。动作进行时，手部动作应当保持流畅且同时进行。
注意
·将双手调整至胸部正下方， 双臂与躯干垂直。
避免
·低头并向前移动头部，或者 弯曲、伸展肘部。
·脊椎位置发生变化。
·抬起或者延展肩肝骨。
固定动作:
·臀部上提，膝关节与跺关 节过于紧绷，使其处于紧 张状态。
·动作进行期间，双肩始终 保持收紧并且下压。
