腹肌的徒手锻炼方法

腰腹锻炼方法很多，根本不需要什么器械，也是徒手最容易锻炼的部位。以下简单图示，不再详述。
仰卧起坐

卷腹

 

抬腿

举腿

两头起


 

侧卷腹


扭转卷腹（空中蹬车）