Mark Rippetoe 是美国肌力训练的教练及也是 Starting Strength著作的作者，2006~2009年这三年的期间，在Crossfit 的社群中开班关于基础杠铃训练的讲座，教导并展示杠铃的基本动作。但因为意识形态和个人因素，结束了与 CrossFit 组织的关系。在前天他写了CrossFit的好、坏及丑(CrossFit: The Good, Bad, and the Ugly)，先来看其中关于坏的部份。
Crossfit 是一个“运动(Exercise)”而不是一个“训练(Training)”。运动跟训练都是一种身体活动(Physical Activity)，差别在于训练是以长期的目标来进行，训练内容是为了产生特定的目标而设计。而运动则纯粹考虑当下运动中或运动后的效果。训练可能涉及到休息或轻强度的日子，若你只顾虑到今天是否有运动到时，你会觉得这样的日子是在浪费时间。
CrossFit 是在不同的强度下，随机进行各种不同的动作，而这个强度可能是“在有限时间内，你最多能做多少回合”或“菜单中的全部动作，你能多快完成”。因为它是随机的，所以它是运动，而不是训练。训练的话，我们需要有计划，针对特定的目标来进行专项的训练。
不同的身体任务需要不同的身体适应，跑 26.2 英哩的任务明显就跟要深蹲扛起700磅的任务不同，二者需要是完全不同的身体适应。如果身体活动的计划没有带来专项的压力，使得身体获得专项的调适，以变的更强、更快或更好的状况，这就不叫训练，而只是运动而以。
对于大多数的人来说，运动就完全地够了，不需要进行训练。对于大多数的民众来说，如家庭主妇、销售人员、企业主管、个人1对1的客户等，几乎人人都负担得起 CrossFit 会费，而运动也是件好事。CrossFit 的内容随机而不枯燥，同时再加上饮食的控制，你会获得你要的“腹肌”，而CrossFit 主要关于就是腹肌。
CrossFit 也有“社群”的观念，透过集体的参与及支持赞许。有些人在社群中认识了他们最好的朋友，即使离开了 CrossFit 这个家庭，绝大数的人都还是朋友。人们的水平高于平均，互相喜欢及帮助，带来了一个强而有力的动机，让大家不断的提升自己、追求更好的自己。“训练内容不无聊”及“团体的社会动力学(Social Dynamics)”相互的运作之下，这是让大家更忠诚于此运动的最好方式。
文章其实还有说到，“CrossFit Game”的运动员不进行CrossFit的训练方式。接触 CrossFit这种随机的训练方式，一开始你确实会变的更为强壮，但每个人试过 CrossFit 都知道，在遇到某个临界点时，你一定要规律的压更高的重量，让身体在不断承受更高压力的情形下得到适应，才能变的更为强壮。CrossFit 每日 WOD 这种随机的训练内容，扰乱着身体的适应系统， 这并不会让你变的愈来愈强壮。
山姆伯伯曾收到不少网友的询问，可以拿 CrossFit 的运动内容在训练选手吗？而有的人说，练了 CrossFit 之后真得有变强壮。在上述文字都有说到。简单来说，若你不曾受过相关的训练，要你花一个月的时间去扛水泥、搬砖头、扛脚踏车、丢番石榴或是整理仓库或重训室，将杠片、杠铃、哑铃归位，我相信你的肌力也会提升，你会变的更为强壮，这是所谓的“蜜月期”，不管你做什么都会进步。
再举一个实际例子，电视购物或是一些市场宣称有效果的器材，短期会有效是没错的，尤其是你没从没做过的训练或动作。但对于有规律进行运动或训练的人，长远来看，有些东西反而影响运动表现的。
