坐姿正握杠铃腕弯举锻炼前臂肌群 前臂肌群部位:位于桡、尺骨的周围。多为具有长腱的长肌,分前后两群,每群又分深浅两层,肌肉名称以位置和机能命名。前群浅层(由桡侧向尺侧)有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌和尺侧腕屈肌、指浅屈肌。前群深层有拇长屈肌和指深屈肌、旋前方肌。后群浅层(由桡侧向尺侧)桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌和尺侧腕伸肌;后群深层有旋后肌、拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌和食指伸肌。 前臂肌群的训练方法:坐姿正握杠铃腕弯举 目标肌肉:前臂屈肌。 协同肌肉:掌长肌、指浅屈肌、指深屈肌。 起始姿势:坐在凳的一端,两手掌心向上握住杠铃,使两前臂贴在大腿上,手腕放松,手背贴住膝盖。 动作过程:吸气,手腕放松下垂,用力将杠铃弯起至不能再弯起时为止。稍停1~2秒钟。 做“顶峰收缩”,呼气,缓慢回复至起始位。 动作要领:两上臂向内夹紧,动作宜慢些,重量宜轻些。 呼吸方法:屈腕时吸气,还原时呼气。 易范错误:前臂出膝太多,没完全贴住大腿 教练提示:大拇指位于横杠下方,可提高动作幅度。 赞 赏 分享