最大有氧速度（MAS）与有氧表现（VO2max）相关，是发展有氧能力（aerobic capacity）过程中一个非常重要、实用的概念。大量的研究表明，为了提高最大摄氧量，训练课的强度应该在或接近最大摄氧量强度。但是，采用这种强度很难进行持续性、长时间地进行跑、骑自行车、划船或游泳运动。 通过针对有氧系统的间歇训练（interval type training）可以解决这一问题。在进行间歇训练时，训练强度可以达到最大摄氧量强度，同时通过一定的恢复使运动员在最大摄氧量强度上的时间更长。
如何评估MAS？进行至少20分钟的充分热身，之后进行1500-2000米计时跑。测试时，一定要保证运动员100%最大努力程度进行，这样才能保证测试的准确性。MAS (m/sec)=距离（米）/时间（秒）
MAS的应用 在了解了运动员的MAS后，可以根据MAS设计训练计划。例如，（见下表）表中是一个MAS为5.08m/s的运动员的相关数据。通过这一组数据，我们可以计划间歇训练课，从而提高最大摄氧量。对于有氧间歇训练来说，运动-间歇比为1:1至1:1.5。
示例：（如果某队员测得的最大有氧速度为5.08m/s）
|
时间（秒） |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
|
强度（MAS百分比） |
距离 |
||||
|
140% |
71 |
107 |
142 |
178 |
213 |
|
130% |
66 |
99 |
132 |
165 |
198 |
|
120% |
61 |
91 |
122 |
152 |
183 |
|
110% |
56 |
84 |
112 |
140 |
168 |
|
100% |
51 |
76 |
102 |
127 |
152 |
|
90% |
46 |
69 |
91 |
114 |
137 |
以下练习均为15秒间歇
第1组：5 x 15秒，100% MAS (76m)
第2组：5 x 15秒，110% MAS (84m)
第3组：10 x 15秒，120% MAS (91m)
第4组：5 x 15秒，110% MAS (84m)
第5组：5 x 15秒，100% MAS (76m)
本训练课强度练习时间为7分30秒，间歇时间为7分30秒，共进行2510m100%MAS以上强度的训练。
