进行weight training训练胸肌时，其实有不少地方都要注意的，不论是初学者，或是训练多年的健身人士，都不能忽视, 因为训练过程中，只要稍为不注意，就会直接影响到我们训练胸肌的成果, 用错力, 更甚是造成受伤! 以下是一些是我观察到不少人士练胸时所犯的错误而总结出的8个训练胸肌的重点, 希望对大家有用。
1. 呼吸
训练动作过程中，用力时不要憋气, 否则做会令血压过高, 血管有机会会破裂, 对心脏构成影响, 甚至头痛或中风。特别在进行超负荷及大重量训练时，应该要小心。
2. 动作幅度
尽量把训练的动作幅度在安全的情况下增加，以仰卧推举(flat bench press)为例，杠铃应尽量放置到胸肌上，使得弯曲幅度最大。另一方面，进行哑铃胸飞鸟(dumbbell fly)时，应将训练幅度缩减到哑铃不伸展到低于胸肌为原则，避免过大的伸展幅度伤害到关节和韧带。
3. 握距
以杠铃仰卧推举( barbell flat bench press ) 为例, 握距应该要比肩膊为阔, 下降时手臂可以成大约90度。这个握距会对训练者的肩和肘关节最为安全, 而且整个胸肌都可以平均受力及剌激。
4. 训练动作速度
进行胸肌的训练动作时，都应该把速度和重量完全控制, 也就是说，每组的训练中，从第一下直到最后一下，都要完全控制住个重量。而且, 一般要用快上慢落的原则。
5. 不要用胸肌反弹杠铃
为了省力而把杠铃大力放在胸肌上而且上下弹是很危险的。在仰握推举(flat bench press)的时候，应该将杠铃轻轻的放在胸口上或下降到手臂成90度再推上去。 杠铃下降到手臂成90度
6.训练顺序
胸肌训练时，应该放在三头肌、三角肌等有关的肌肉的训练之前。因为如果当肌肉已经疲倦了以后，才开始训练胸肌，会直接减少推举的重量。
7.训练方式要多样化
不要长期使用相同的动作去训练胸肌,为求每次训练都要刺激到胸肌。
8.找个训练伙伴
当进超负荷训练的时候，一定会发生不够力的情况，而致无法完成整个组数，在这时候，身边最好有训练伙伴，帮助最后的一两下。当然，也可以避免发生危险。
