康恩的力量训练计划

TIPS：康恩的力量训练计划

 

部位 训练动作 负重（公斤） 组数 次数
胸肌 平板卧推 50~70 8~10 8~15
上肢 站姿杠铃快速平推 30 8 10~15
肩部 站姿杠铃颈后推 30 8 10~15
背部 硬拉 70 8~10 10~15
腹部 负重仰卧起坐 5~10 5 30
背部 引体向上 自重 8 10~15
腿部 负重深蹲 80 8~10 8

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