深蹲是日常生活中经常伴随出现的动作，比方说做搬东西、绑鞋带、蹲马桶等，或者是因为做错事而被处罚的半蹲。深蹲是非常有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定。
深蹲也是一项锻炼双腿肌肉的好运动。但在姿势上一定要注意，姿势不正确的话，反而会造成膝盖的压迫甚至受伤。
最有效率而且最安全的方式是让膝盖与脚掌在同一直在线。然而大部份的小孩子在做动作都是先让膝盖前推蹲下，缺乏弹性及运动感觉，既没有效率，也不安全；同时常见的问题是，膝盖会向内的情况，而CrossFit的建议是膝盖往外！膝盖往外！(如上图)。
因此，CorossFit Journal透过了辅助工具，让修正深蹲的动作，像是在二边放一根长根子，提醒做的人，膝盖要与脚掌在同一直在线，不要超过根子；或是藉由健身房的长凳等。
动作的说明，预备动作双脚距离与肩同宽或比肩距大一点都没关系，脚尖略向外张开15度左右。动作是一个坐下来的动作，上半身尽量挺直，将你的臀部往后坐(想象是要坐在一张椅子上)，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后在慢慢的回到预备的动作。
提醒：动作的话，下的动作时，不是膝往前推，而是臀部往后坐！若你让膝盖超过脚尖，这时反而会让膝盖的关节受到压迫，反而会造成酸痛的现象，而非训练到大腿的肌群。这个重点非常的重要，凡是训练的项目中跟蹲有关的部份，教练都会强调，膝盖不要超过脚尖，要记住这个观念。
补充：
在“肌力训练解剖学”这本书中，提到几点。因为每个人身体构造不一样(脊椎长度、腿长、脚踝的灵活性)，在做的时候，每个人脊椎倾斜的角度不一样，但你要切记，是从大腿的连结处往前弯，而不是身体上半身往前弯。千万不要屈曲你的脊弯，你将会导致你下背受伤，甚至是脊椎错节的状况。
若大腿骨比较长或是脚踝的灵活性比较差，可以在脚后跟放置一块木头，避免你前弯的角度太多。不过这种方式，会将一部份的受力移至到股四头肌。此外，也因为后脚跟有垫上木头，可能会让你在进行深蹲时，膝盖更加前倾，安全上要更加注意。
此外，若你要做全深蹲(Full深蹲)的话，下背的部份要特别注意一下。因为有时候无法蹲的很低，可能是因为你肌肉太过紧绷、大腿骨长度或柔软度不够所导致。若你硬是要到全深蹲的话，下背、膝盖或脚跟可能会移位的状况，这一点要特别注意。
