一直都有人是为了放松下背肌群而买放松肌筋膜放松器材，除了久坐下背疼痛族群之外，力量训练后下背严重紧绷族群也满多的，进行深蹲完当下背部就相当僵紧，而经过一夜的休息后，下背仍然处于紧绷，甚至有的人平常也都是紧绷的现象。问题来了，放松下背会根除问题吗？从实际的情况来看，答案是不会。
过去，深蹲被称为动作之王，也是高效益×高风险的动作，同时也被认为是人体自然的动作之一，但随着生活习惯及工作方式的改变，深蹲动作的条件变的愈来愈高。
若背部紧绷或疼痛已严重影响到生活、睡眠或工作质量，建议找询医师或物理治疗师，提供进一步的咨询；或者更改动作、训练前增加活动度及核心稳定的工作。
一．更改动作
首先，关于要不要丢弃深蹲（背蹲举、前蹲举），在国外有很多的争辩。而关于更改动作的部份，有的教练（或称系统）选择不在肩膀或颈前负重下进行深蹲，改以高脚杯深蹲、六角杠硬举、分腿系列动作（前脚抬高式、后脚抬高式）、单脚蹲等其它动作代替；有的系统仍然会进行肩膀或颈前负重，改以分腿系列动作，但不表示完全不做双腿的深蹲动作；或者，有的系统仍然会选择深蹲动作，但换成 Safety Squat Bar ，降低动作的代偿发生：
注：上面影片的设备非３Ｄ史密斯机器，而是美国Keiser品牌的Power Rack。
二．训练前增加活动度及核心稳定的工作
在进行主训练前进行大量的预备工作，除了放松之外，也可能包括：呼吸练习、关节活动度的开展（踝关节、髋关节、肩关节等）、关节的活化、核心稳定度的启动、动作热身、轻负荷热身等。这部份可能需要有一定的专业背景才清楚整个流程，建议找询教练来学习，由教练带着做。而关于针对深蹲的活动度开展。
有的教练认为，深蹲时下背僵紧，可能是核心虚弱，需要其它的辅助动作来加强，包括，棒式、农夫走路等；也有教练是认为下背不够强壮，要加强下背，包括：背部伸展、早安运动等。
每位教练都有自己的训练哲学，也没有谁对谁非，毕竟，每种作法背后都有它存在的原因。比起争辩，选择适合自己与客人的或许更加重要，虚心学习。当重复一直在做大家认为好的动作，但事情的结果却不符合预期，或许需要停下脚步来思考一下哪里出问题。
