比较三种常见的硬举：六角杠硬举、相朴式硬举及传统硬举，在看文章之前，山姆先说明一下硬举动作，顾名思义就是从地面上硬生生地把重物举起来，而使用传统的直杠来进行的话，称作直杠硬举，或简称硬举；以相朴的步伐来进行，称之为相朴式硬举。而若使用六角杠的话，则称作为六角杠硬举；用壶铃的话，则称为壶铃硬举。
使用六角杠的话，虽称作六角杠硬举，但它的动作更接近于深蹲动作，训练到更多的股四头肌，所以有人觉得应该称为六角杠深蹲才比较符合动作，但报章杂志或书籍上还是习惯称六角杠硬举，或也有人称六角杠硬拉（硬从地上拉上来的意思）。附带一提，若在箱上进行的硬举，有的人就不称箱上硬举，因为不是从地面开始，所以会改称箱上拉来区分；同理，在蹲举架上的安全杠上进行硬举，则称为架上拉。
接着，山姆分享文章中１～４个观点，至于最后二个，吹牛的权利及转移效果，有兴趣的朋友可以至文章了解啰。
一．活动度的需求
除了有经验的健力选手外，操作者在进行硬举时应该维持脊椎的中立及背部的平坦。而进行硬举时，最大的问题之一是许多人尚未具备足够的活动度来让身体安全地&有效地进行硬举，因为预备动作时，他们无法维持脊椎中立的姿势。出于这个原因，再加上很少人可以有效率地执行髋关节铰链及腿后侧肌的加载，所以从罗马尼亚式硬举开始会是比较明智的。
什么是硬举
接下来，六角杠硬举是一个理想的渐进动作。高握把减少活动度的要求，同时仍允许您学习硬举的动作模式。高握把的六角杠硬举几乎就像架上拉的动作。但随之而来的，是相朴式硬举或硬举？
六角杠硬举
相朴式硬举更容易学习，比起硬举，您可能更容易进到相朴式硬举的姿势，而动作主要的限制因素是腹股沟的柔软度。而对于硬举来说，最大的元素是腿后侧的力量，要进到一个背部平坦的姿势，不仅需要好的髋关节活动度，也需要腿后侧的肌力；若您腿后侧肌力不强壮，您有机会从下背开始驼背。
活动度需求低←– – – – – – –→活动度需求高
六角杠硬举——相朴式硬举——硬举
二．股四头或是腿后侧？
取决于您想要训练什么。大多数人在进行六角杠硬举时，它就像一个反向的深蹲。脚踝会出现很多的背屈、脊椎较为直立，因此在股四头肌及体前侧动力链上会发得较多的发展。
动作光谱的另一端：硬举，在进行动作时，倾向将臀部往后推，躯干的角度也更加斜倾，因此在身体整个后侧的动力链会获得较多的发展－臀部、大腿后侧及竖脊肌。
相朴式硬举是介于两者之间的混合体，髋关节更接近于杠，而您的躯干也更加直挺，身体的发展会混合了：股四头肌、臀部、大腿后侧、一些下背，甚至包括髋内收肌群。
前侧动力链←– – – – – – –→后侧动力链
六角杠硬举——相朴式硬举——硬举
三．落在脊椎上的压力
若您曾经听过有人说：“硬举伤您的背”的话，请忽略它。您的腰椎其实相当了不起，可以应付压缩力（compressive forces）。当脊骨与间盘垂直地紧密靠在一起时，这就称为压缩。不只有在进行深蹲或硬举时，脊椎受到负重才会出现压力，您做的任何事情都会导致一些压缩。
承受更多的负重，代表脊椎上有更多的压缩力，但我们应该更要担忧的是剪切力。每当躯干斜倾至一个大的角度时，剪切力就会出现；斜倾愈大，剪切力也愈力，比方说，当我们弯腰（或是髋关节铰链动作），脊骨会有出现漂移或者相互滑动的现象。
大多数的人对于剪切力的忍受能力都不是很好，最大的原因之一在于，没有拥有一个好的策略来面对它。他们缺乏前侧核心、臀部或是腿后侧的力量，因此唯一能够做的就是拱背。这样一来，脊椎上会结合了压缩力及剪切力，试着将您脊柱磨成细粉。
较少的剪切力←– – – – – – –→较多的剪切力
六角杠硬举相朴式硬举硬举
四．次数？
对于减脂或是美观为目的，更高反覆的硬举可能值得考虑，但这样做就像在玩火。以相朴式硬举及硬举来说，每组的次数我鲜少开超过５次。但对于六角杠硬举时，一组会来到１０～１５次是没问题的，特别目的是减脂。六角杠硬举，姿势更直立而技术层面较少，允许有更多的反覆次数空间。
相关阅读
相关阅读
传统vs.相扑
虽然两种形式都是加强后背力量，然而,由于做传统硬举时，双脚间距更窄些，因此举重者弯腰更深一些。这对一些人来说可以承受，但是对那些后背力量较弱的人而言，传统硬举可能会使他们的后背轻微疼痛。虽然脚间距较窄的站姿可能带来伤痛，但它同时可以帮助举重者加强力量。如果双脚与臀同宽站立，许多举重者将能举起更多重量。
顾名思义，相扑举重要求举重者双脚趴开站立，与地面离得更近，因此躯干能挺得更直些。举重者可能会觉得这种姿势更舒服些。相扑深蹲非常强调臀部灵活性。相扑硬举最大的问题在于，为了做出规范的姿势，它需要举重者具有高度移动性。对于那些膝盖下弯深度不够或者承受不住压力的人来说，它有一定难度。举重者需要调动臀部，尤其是内收肌的灵活性，以做出规范姿势。
举重者可能会在两者中各有偏好。除了灵活性外，躯干和四肢长度也有很大影响。四肢长而躯干短的男性在传统硬举上发挥更出色，而四肢短躯干长的人则在相扑硬举上更胜一筹。举重者应该两种都尝试一下，选出更适合自己的一种。
无论你选择传统硬举，或是相扑硬举，都应该将举重练习视作你锻炼中关键的一环。硬举不仅能加强下半身力量，并且强调以规范的姿态来强化上半身肌肉。虽然两种硬举都很重要，不过举重者往往会有他们自己的偏好。将不太擅长的一种作为辅助举重，进一步加强臀部的伸展性。很多举重者会习惯于以传统硬举作为起点，直至臀部达到所必需的灵活度后，才开始尝试相扑硬举。你可以依照以下指示，在日常练习中加入相扑练习。
