腓肠肌、比目鱼肌（小腿后侧）
<原地垫脚尖>
双脚与肩同宽，脚尖向前，保持上半身直立，目光看向前方，从脚跟开始、慢慢垫起脚尖，过程中仍要注意保持上半身直立，不要前倾后仰；动作要慢，将脚跟提至最顶端、停顿2秒后再慢慢降回起始动作；20下为一组，共重复三组。
这个练习的进阶版，是用单脚垫脚尖，不仅可以训练小腿肌群，对平衡与协调性也很有帮助，你可以试着用脚踝、膝盖、或髋部来平衡，会有不同的感受。
动作关键
a. 保持身体平衡。
b. 将脚跟提起至极限才慢慢放松。
<脚跟下坠后上升运动>
找一个平台或阶梯，以前脚掌站在阶梯边缘，将脚跟慢慢下放，至底部后再慢慢提起，像原地垫脚尖一样举至极限再放松，一开始可以扶墙或栏杆帮助平衡，20下为一组，共进行三组。
动作关键
a. 必须找有阶梯的地方才能操作。
b. 所有动作必须动作做完全速度要慢。
