建构运动专项的能量系统并不是永远都是高强度。只要记住，若你没有良好的发展有氧基础，CO训练是非常好的工具来重建它。而另外一点，我在此提醒的是，在运动员季赛结束之后，当选手受伤，低强度的训练不仅有助于让他们回到球场，同时也能够重建他们的基础。增加有氧能力带来各种身体素质忍耐的改善。
【无氧醣酵解训练提升有氧能力的发展】
“有氧训练跟无氧训练是直接竞争的关系" 二种适应是截然不同的。
对于心脏的适应不同。
对于身体所产生的酵素的适应不同。
对于粒线体的适应不同。
其中最大的问题可能是出在研究，特别是未经过训练的人。未经过训练的人，让他们做任何事情，他们都会进步。我可以让他们在星期一、三及五进行健力的训练，而在星期二及四进行越野跑步，他们可能在肌力及体能上都会提升。但如果持续一段时间进行这样的训练，他们的增益就会遇到撞墙期。在训练客户或是运动员时，你的训练计划必须愈来愈具体，在内容中专注在一个或是二个非竞争的焦点上。
“但是 Mike，Tabata 的研究又是怎么一回事呢？他们透过无氧训练来提升有氧能力"。这是真的，但如果你阅读整份研究的话，你也会了解到“高强度组也进行一天的低强度．稳定训练。”在这种情况下，Tabata组别每周在最大摄氧量的70%强度下进行30分钟稳定飞轮。此外，他们每天在 Tabata 训练前会先进行10分钟低强度的飞轮故为热身。对于研究感到混淆了，对不对？所以希望我可以说服你，CO 训练有非常多的好处，而且在很多情况下，好处大于负面影响。
评估的程序
在IFAST训练中心，我们观察许多的测试结果来决定你身体的情况。我们三个重要的测试为：
1. 静止心跳率(Resting heart rate)
2. One-minute go test
3. A Modified Cooper’s Test
在这些测试之间，我们可以决定出一位运动员心脏的效率、心跳恢复率(Heart Rate Recovery)及预测无氧阈值。如果你的目标是决定某人是否需要低强度、长时间的训练(CO训练)，静止心跳率可能是你最好的参考数据。
对于我们大部份客人及运动员，我们的目标是让他们静止心跳率低于每分钟60次。这听起来很简单，但我始终看到体能条件好的运动员其静止心跳率高于60，甚至70以上。当一位客人或运动员拥有高的静止心跳率时，我可以认为他们是交感神经为主导的。(持续战斗或逃跑)。这不仅影响动作及组数间的恢复，也影响训练的恢复。此外，我知道，他们可能不会睡的太好，进一步危及恢复。所以，当运动员走进来，我知道，CO训练将是我们用来帮助他的工具之一。
《如何训练心输出量(Cardiac Output)》
CO训练不是唯一可以发展有氧能量系统的方式，CO训练只是其中一种。如果某人心肺能力差(静止心跳率高于60)，我们将使用CO训练来帮助他重建有氧系统。而当谈到心输出量的发展时，标准运动处方看起来像是“让心跳率每分钟在120或130下，进行30~90分钟”。但我应该如何进行呢？
我的好朋友 Eric Oetter 喜欢说“心脏是个哑巴的肌肉”。因此，只要你心跳的区间是对的，怎么进行动作都没关系。可以进行Drag Sleds、Push Prowler 或是一系列不同动作及活动度的组合。运动员可以利用低强度的技术训练。关键在于让心跳率保持在120/130~150的范围。
《谁将从中受益呢？》
当运动员在从事他们的运动时，很快就累的人，这是最明显可以从这种训练受益。如果他们拥有不佳的有氧基础，简单来说，他们不仅没办法长时间的进行动作，在高强度动作间的恢复也会受到影响。我想大部份的我们都能从一些CO的训练获得好处，思考一下，现今的我们所做的每件事情就是“赶、赶、赶(GO,GO,GO)”，我们进行健身房，然后离开，然后熬夜的太晚，不够睡。我们的通勤、工作、个人生活导致我们过多的压力，而这一切导致慢性过度的交感神经激活及压力反应。对于我们的健康及生活，我们能做的最好事情之二：每天进行10个完整的深呼吸，并每周进行一些低强度的运动。相信我，如果你的静止心跳率每分钟降个15~20，我毫不怀疑的认为，你看起来及感觉起来会更美好。
不要再高强度间歇训练了吗？
高强度训练绝对有它在训练上的定位：
1. 如果你的唯一目标是“减脂”，高强度间歇是一个可靠的方式。不过，这些客户其中一些至今已经身材走样了，如果我们真正关心他们的生活，从生理角度来看待才是更有意义的，先让他们拥有基本的有氧基础。
2. CO训练只是发展有氧能量系统的其中一种。高强度间歇训练搭配较长的"休息区间"也有助于发展有氧能量系统。而最重要的事情是你要控制运休比例。
3. 如果你参加的运动是高度无氧的运动(如：角力、MMA等)，你需要在训练的最后部份投入于发展糖酵解能量系统。只要记住，如果你拥有大的有氧基础，你可以建构一个更大的糖酵解引擎，并且你可以在高强度的动作间更快获得恢复。
如果你阅读 Joel的文献，或甚至参考过 Tabata 研究，它使我们相信“糖酵解能量系统大部份的适应是出现在前4~6周的训练，8周是个界限”。所以，如果是这样的话，为什么我们不持续训练把身体推到界限呢？当然要这样做很快，但创造这样的适应是我们想要的吗？也许应该更明智的往后一步，思考客户的需求。
《总结》
无论你的目标是成为一位主宰比赛的运动员或只是想要让自己移动及感觉的更好，我认为CO训练在大部份人的训练计划中都有它的一席之位。CO训练不像高强度间歇训练来的性感、剧烈、硬派，但它的好处相当的广。如果你的目标包含移动及感觉的更好、恢复的更快，和/或更少的压力及焦虑，CO训练可能是你所少的一块拼图。
