(图十) Resistance Speed Training
阻力式的速度训练是一种发展速度时很普遍的训练方式,(图十三左上)是由同伴提供一个阻力，这个力量不用很大且时间约3~5秒，重点是被训练者要维持良好姿势的能力,所以在同伴将阻力释放时,做加速的动作;相同道理同样也可适用于(图十三左下)及(图十三右边),这个阻力可以是拖着一个负荷(杠片、轮胎…等等负荷)或拉降落伞来产生风阻,根据相关的研究成果发现，负荷的大小若介于5％~15％体重,将对于速度训练有最佳的效果,如果负荷过大(甚至大于体重) ，可能会造成执行动作时,动作不正确或是产生代偿性动作(驼背),而失去这项训练的意义(好的力学知识).前面文章中有提到，步频(Stride rate)是目前研究认为比较难去训练的部份，若试着用助力式的速度训练，希望藉由增加最大速度，来提高步频的次数，而非加速度的能力;这样的训练方式，是希望身体肌肉藉由一个比自身速度还要快的环境达到适应效果，因此训练上可采用拉力带起跑或下坡跑(坡度约为2度)方式，或者是在跑步机上做超越自己速度的冲刺，希望达到强迫适应的生理机制，不过这部分研究仍然太少，缺乏一致的论点.
现今体能训练界非常流行一句话：
We are training the movement, not muscles!!
从此篇分析跑的动作模式中可发现，人在运动中的动作是非常复杂的，且不同的运动项目都有不同的特殊专项动作;教练除了要理解运动专项的能量系统之外,更必须具备解剖学、肌动学相关知识，更精准的设计出训练课表，达到提升运动表现的目的!希望本篇文章能够对于藉由速度训练,来提升运动表现的教练/选手们有些帮助，也请各界先进/同好们,可以给与我宝贵的意见，谢谢!
Bompa, T. O., & Haff, G. G. (2009). Periodization: Theory and methodology
of training. Champaign, IL: Human Kinetics
来源：http://blog.sina.com.cn/s/blog_d7023d570101df0v.html
