4.阻力式的速度训练(Resistance Speed Training)：
此训练法是为了增加,进行速度训练时的阻力，如负重背心(vast) 、降落伞…等等.
5.助力式的速度训练(Assistance Speed Training)：
此方法和阻力式相反，希望透过一个助力（下坡跑）,让神经肌肉适应，
来提高选手的步频(最难进步的部份).
(图五)
(图五左)为一个标准的跑姿，除了可练习用力的摆臂动作(后摆)外，同时也可训练屈髋肌力(抬腿) ,比较容易被忽略一点在于抬膝的同时,也要同时做足背屈(dorsiflexion)动作，目的在于落地时可以落在脚掌拇指球(ball of the foot)的位置，可增加力学优势(接触面积比脚尖大，反作用力也较大) ，更可以减少踝关节扭伤的风险.
(图五右上)的动作叫做 falling start，对于大多数的球类项目，加速度(acceleration)远比最大速度来的重要，因此这个动作便是模拟加速度的动作，将身体重心往前顷使身体自然落下，在身体大约与地面呈现45度时，以用力的摆臂及跨大的步阀来达到加速的目的. (图七右下)的动作叫做wall drill，同样是模拟加速的动作，好处是在跨出步伐后可稍作停顿，除了可以检查体线外，也可同时训练Hip flexors 的肌力，利用口令和声音来做快速的换脚动作，可做到快速交换频率的目的.前面不断的强调”技术”重要性，是因为除了田径选手之外，很少会有其他运动项目理解这些基本动作的重要性及意义，只要能够使选手”精熟”这些对的动作模式，自然就可以较少很多因为跑姿技术错误所造成的伤害，当然选手的速度也能够提升了!
(图六)
接下来是阻力训练，这里的阻力训练省去 Weightlifting movement，但不代表Weightlifting movement不重要，相反的Maximal strength、Power、RDF 对于速度的进步都有很大的帮助，
如果还不是很清楚这些名词的朋友可以回到前面的文章稍微复习一下.(图六)是一个 front lunge的动作，这个动作对许多教练而言是再熟悉不过了，除了是阻力训练中常见的动作外，与跑步的动作模式几乎是相同的，可能比较容易忽略的重点是在(图九)的动作，做front lunge都知道跨步很重要，但相对于后脚Push动作(Hip, Knee, ankle的 Triple extension),更是身体往前推进的力量来源.
(图七)
当我们在跑这个动作中，都是以单脚着地支撑及推蹬的动作，因此单脚肌力的训练当然不能少,(图七)下面两个动作都是腿后肌群的功能性训练，这就是所谓的”功能性” ，并非一般体适能业界中所提到利用抗力球…等不稳定平面的那种功能性训练，而是以腿后肌的功能,为屈膝和伸髋的两个功能性训练. 讲到这边就一定要提一下,我所认知的功能性训练，这个名词有点被过度的夸大，关于这个名词的解释，我自己是比较赞同 Coach Radcliff 的诠释，
所谓的”Functional”就是”Functional Path training”,例如一个选手需要爆发力，那给他爆发力型式的训练，便符合这种运动的功能性，所以这些训练可利用不同的训练工具，如药球、杠哑铃…等等器材，只要符合训练原则和生理的适应，就可以算是好的功能性训练，而非一般所认知的,拿了一个新的器材就称做功能性训练,所以回到跑步的动作模式，腿后肌的功能是帮助“伸髋”动作，因此只要能够做出动作,都可以算是腿后肌的功能性训练(RDL尤其可同时训练到向心与离心的肌力).
(图八)
关于推蹬的力量(Hip projection),除了前面forward lunge之外,也可以利用登阶(Step up)动作来做训练，会比单纯在平面上感受更多股四头肌、臀大肌、及腿后肌共同参与的感觉及协调，当然也可以把动作加上登阶,另一脚抬膝或是增加爆发的动作(图八的中图/右图).
(图九) Plyometric Training
对于跑者而言，增强式训练的目的在于增加下肢肌群快速收缩的能力(SSC)，如此一来不但可产生Power来增加步幅，更可减少与地面接触的时间.理论上，与跑步动作越相似的增强式训练,可以产生更好的转移效应，但不要忘记设计课程时需考虑选手训练的状态(training status, 接受这种模式训练的经验) ，并确定选手可以有好的落地策略时才渐渐增加动作的难度及复杂度。
