6. 灵敏训练灵 敏性是指一个人快速、及时有效并爆发性的移动身体，同时保持身体平衡的能力。一名篮球运动员的篮球天分主要体现在对特定攻防情况的判断和反应能力上。球员运用特定篮球技巧的能力取决于其身体移动的快速性和及时性。因此，灵敏性训练在篮球体能训练中的作用举足轻重。灵敏性涉及到的素质有速度、力量、平衡力和反应能力，四要素缺一不可。对于灵敏性训练可以借助特殊的器材进行训练，如软体、栏架、标志盘、反应变向球等。从闭合式训练形式，向开放式训练形式转变，也可进行组合训练。
7. 伸展训练 每一项伸展运动训练计划的最初目的都是扩大身体某个部位活动的范围。在一系列伸展运动中，球员将在以下两个方面感受到拥有良好柔韧性的益处。(1)竞技状态的改善 伸展训练能帮助球员提高体能和速度，并缩短肌肉恢复时间，减少肌肉紧张度。热身进行的伸展运动能够使球员在心理上和生理上为训练和比赛做好准备。(2)运动损伤的减少 做适当伸展运动的球员可减少肌肉拉伤、肌腱扭伤或肌肉疲劳而造成的其他损伤，还能减轻一般性的肌肉酸痛和痉挛。伸展训练要遵循肌肉的解剖学原理，训练时要注意呼吸(慢而有节奏)。
分为：静力性伸展(感觉牵拉感即可，如感觉疼痛，应立刻停止)，动力性伸展(放在静力性牵拉后，通过大幅度动作刺激特殊关节神经系统的活动，使肌肉关节为接下来的激烈运动做好热身准备)，被动伸展(一般放在训练后进行，一方面缓解肌肉疲劳，另一方面可有效改善运动员关节活动范围，一般由体能教练进行，被动牵拉能引起肌肉反射性收缩，因此，做拉伸动作不要剧烈)，本体感觉牵拉(PNF)—高级形式——收缩-保持-放松和收缩-运动-放松两个训练技巧。顺序由中心部位开始，即核心、臀部和大腿肌群，到上肢。
