练习方法：单脚半蹲起跳准备姿势下，零预动跳上一个高台，单脚落地。可以加入第三方刺激因素，比如在半蹲位准备姿势下，听口令起跳。
超等长：快速拉长缩短复合训练，想必不用多说了吧。简单地讲就是通过极短的离心过程储存弹性势能和激发牵张反射，以增加向心收缩的表现。是爆发力训练的高阶产物，对神经适应性效果更佳。
练习方法：站在一个矮一点的台子上向下跳，以极短的落地接触时间跳上一个较高的台子上。但是开始的时候千万不要追求台子高度啊！会适得其反的。当观察者看到你有明显的落地缓冲的时候，超等长就已经不存在了。
再次找不见合适的图，我晕。是上图这个意思，但是我要求大家单腿完成，同时落地的时间越短越好。看来小编老师有必要成立工作室，自己拍照片了！
神经支配刺激指数：4
平衡稳定本体感觉训练：
脱离力量不谈，我们用平衡练习来增加神经对肢体的控制能力，这算是一种辅助训练了。没有必要做的太多，但是不能不做。我们主要是通过单脚站在一系列不稳定平面上，逐步完成一系列动作来锻炼。训练手段多种多样，大家可以自由发挥你们的创造性。
神经支配刺激指数：4
速度灵敏训练：
这一点是我们之前万万没有想到的。但如果训练止于此，可以说是功亏一篑，这就是为什么我们总也克服不了单侧弱这个现象的原因了。这种训练是发展反应力量，实际上也是快速力量的一种。只不过反应力量更加侧重神经的支配能力和神经肌肉系统的协调性。反应速度是指肌肉快速重复工作的能力。比如连续的快速的精准的单脚小跳。它并不要求你发出大多的力量，但是要求你有连续发力的能力，以及每次发力之间的瞬间放松能力。这就是主动肌与拮抗肌之间的高度配合了！当然这一切都是由强大的神经系统指挥的。
训练方法：最简单的可以做快速连续的单脚跳运动；难一点的可以以最快的速度跳4英寸小栏架。同样，这是一个充满创造空间的训练领域！大家发挥吧！
跳方块
左右跳
跳栏架
总结：最早的力量训练局限在肌肉，这只能算是健美 。后来功能解剖的介入，有了动力链和运动模式概念，于是更加重视动作，体能的雏形开始出现。如今又上升到了神经层面，单纯的力量训练已经逐渐模糊，取而代之的是各种体能要素的融合。目前小编老师所理解的体能也就到这里了，谁知道以后还会有怎样的发展？对于体能师来说，经验固然重要，科学指明方向，不学不行啊！
