第90页 - 体能网

在家进行TRX 悬挂训练

单腿站姿俯身推胸发展身体平衡稳定性、胸大肌的力量以及手臂和肩的肌肉力量和曲线俯身屈髋全身综合性发展，特别提高腰腹部的力量和曲线单腿箭步蹲绝对经典的动作发展身体平衡能力、以及腿部和臀部的肌肉...

懒得要命 2014-02-17 3.3K

男人要想有更好的表现，需要锻炼哪些肌肉?需要背部下方肌肉的弯曲和伸展，还需要臀屈肌的协助，因为这些肌肉包围着腰部脊柱。竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下，则能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉伤。这还要取决于...

懒得要命 2014-02-17 3.5K

所谓髌骨，就是俗话说的膝盖骨，再膝关节的正前方，是接近圆形的一块籽骨。在关节不肿的时候，腿自然伸直放在床上就可以看出髌骨的轮廓。伤病和手术之后，由于膝关节的肿胀，髌骨的轮廓可能不好找到，窍门是两条腿同...

懒得要命 2014-02-17 1.1W

膝关节置换术能够消除膝关节炎的疼痛，恢复膝关节功能，是一种疗效十分确切的手术。迄今为止，我们已经累积了数百例的成功经验。但是有一点需要在这里提醒大家，其实手术本身只是治疗方案的开始，术后的康复训练，才...

懒得要命 2014-02-17 1.6K

1、尽可能休息，但不走路不现实，日常生活每天要走8000-10000步的，痊愈后再锻炼； 2、冰敷急性期 20分钟每日4次；消炎止痛药物止痛消炎可以止痛，不能去根； 3、拉伸训练跟腱、跖腱膜拉...

懒得要命 2014-02-17 1.3K

由于患者应用矫正鞋垫越来越多，在次再次说明一下注意事项： 1、一定要逐渐适应鞋垫，可以从每天穿1小时开始，每天最多增加1小时，最好每天增加半小时。决不能心急，买回家就穿着不下脚了，这样不仅不会治病还会...

懒得要命 2014-02-17 1.9K

严重的脊柱过度前弯、骨盆前倾会导致多种损害：下背部疼痛，腘绳肌拉伤，膝部前方疼痛等等。这些简单的训练能够有效地帮助你预防损伤。测试你们当中很多人可能会想，我的下腹和腹外斜肌是超级强壮的。我...

懒得要命 2014-02-17 6.2K

要想拥有傲人的肌肉，你必须给予超越本身能耐的“压力”、刺激身体进行适应，肌肉才会成长。（也就是透过重量训练、阻力训练）而一般认为，要达成肌肉肥大的目的，训练必须介于8~12RM的重量之中。（RM解释...

懒得要命 2014-02-16 1.5W

在严酷的训练或比赛之后，运动饮食的指南会建议要饮用大量的液体或是吃香蕉。鲜少人了解哪些型态的液体或食物有助于达到最佳的恢复效果，更何况是要摄取多少或是多久摄取一次的问题。恢复的营养已经成为一门科学，...

懒得要命 2014-02-12 3.1K

动作1：抗力球棒式Swiss Ball Plank 今天示范大家最熟悉的棒式训练，搭配抗力球难度提高，需要身体更多稳定肌群以维持姿势，对于核心肌群训练更有效。双手放上抗力球，肩胛骨往后下压，双脚伸直...

懒得要命 2014-02-12 2.7K