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摔跤、格斗以及柔道增加握力的训练10种方式

对于从事综合格斗、摔跤、柔道或其它竞技运动的战士们来说，强而有力的握力是非常重要的能力，但在训练上往往是常被忽略。分享一篇10个建构握力的方法，希望对于有需要增加握力的人有帮助。 1. 举起重物，像是...

懒得要命 2014-03-05 1.4W

卧推几乎达到了神话般的地位，大部份的男孩都非常享受这卧推，而在训练的菜单中也少不了它的存在。在Performance U，我们使用卧推，但针对运动员，我们不会强调这个动作。事实上，对于要改善“站姿推的...

懒得要命 2014-03-04 4.0K

走路步态中期阶段中的肌肉活动，实际上，这就是一个单脚站立的姿势。然后，我们将提供一些瑜珈动作来训练这些肌肉，以改善姿势的稳定度。而稳定度的提升，进一步又能强化动作的效果。步态周期(Walk Cycl...

懒得要命 2014-03-03 3.1K

心肺运动之一，慢跑。登山健行是一种长时间的心肺耐力运动，所谓心肺运动就是持续性的大量肌肉活动如：走路、慢跑、骑单车、跳舞、跳绳、划船等。从事心肺运动时，心脏、血管、肺脏和肌肉系统一起工作的能力称为“...

懒得要命 2014-03-01 6.9K

在本篇文章中将会介绍速度训练的生理特质及不同的速度训练法.当我们仔细观察观察每种需要奔跑或冲刺的运动，不管是纯粹追求速度的100公尺竞赛、篮球的四点折返跑、还是手上必须抱着球(美式足球/橄榄球或拿着...

懒得要命 2014-02-25 9.7K

半圆球可以算得上是健身房中最有趣的项目之一。别看它看上去只像是把健身球砍去了一半，但是健身效果可并不减半。它能明显改善你的平衡能力，增加力量和灵活性，并在不知不觉中锻炼了许多肌肉群。心动不如行动，赶快...

懒得要命 2014-02-23 7.1K

扭伤、挫伤、骨折是跑步、登山、健行过程中常见的足部伤害。有时甚至逛街散步时，都可能扭伤。提供了几个简易有效的冰敷、热敷方式，帮助让你加速复原，再度飞奔。 1.冷热疗法基本须知足部受到运动伤害时，冷热...

懒得要命 2014-02-21 2.4K

各种体能特质的交互关系以三项体能表现,肌力、速度、耐力为基础，并衍生出爆发力、敏捷性、速耐力等等,例如:速度与力量的表现构成爆发力,而速度和耐力构成了速耐力,将如何了解这些体能特质间的关联性，进而...

懒得要命 2014-02-21 7.9K

( 图一首先要厘清的观念, 在于 Exercise 和 Sport 的差异, 这两者在中文当中都可以翻译为运动, 但差之毫厘, 失之千里!! 国内学者在翻译书籍时也再三的强调, Exercise...

懒得要命 2014-02-20 3.8K

拳击技巧及肌力若搭配得当，可以大大提升你挥拳的爆发力。其中，这位教练提供，单手交替哑铃卧推要成为你上半身训练的主食。一块来看看。爆发力、速度或耐力，有些人天生就拥有令人难以置信的某些能力，但你要记得...

懒得要命 2014-02-18 4.6K