三向训练是什么？如何利用等长收缩训练提高有氧恢复能力呢？

美国体能训练的经典著作三向训练（Triphasic Training ）的作者同时也是现任明尼苏达一级大学的体能教练Cal Deitz ，提倡的三相训练法主张三个不同肌肉的收缩阶段（离心，等长，向心...

懒得要命 2017-12-19 7.0K

揭开训练面罩的迷思，撕破谎言

近年全球运动风气盛行，潮流运动产品应运而生。当中要数比较“瞩目”的，实非训练面罩（Training Mask）莫属！大家走到海边或健身房不时都会看见有人带着这种面罩来练习。生...

懒得要命 2017-12-18 1.8K

久坐时间里穿插适量运动，可显著提升健康水平

现代社会的工作与生活方式使得大众在一天里接近一半的时间（12小时）都坐在椅子上，久坐少动的生活方式致使一些慢性疾病开始出现，如心脏病和糖尿病。研究显示，如果能在久坐的时间里穿插适量的运动，就会显著的...

懒得要命 2017-12-18 1.6K

到底应该先具备活动度还是稳定度呢?腰椎有活动度是坏事吗?

活动度是定义在有限的活动范围内能够完成的最大关节动作，并且有着最少的束缚，在此状态下如还能够产生稳定性，我们就有了所谓的动作控制能力，一旦可以掌握并且控制身体的动作后，我们就具备了或跑或跳的移动能力...

懒得要命 2017-12-17 2.8K

改善骨盆前倾：核心及臀部无力、髋屈肌及下背紧绷

几乎在所有课程中都会提到骨盆前倾：核心及臀部无力、髋屈肌及下背紧绷，而改善这个情况普遍的作法： 一：放松＆伸展髋屈肌群 二：锻练核心躯干稳定性 三：锻练臀部肌群肌力 四：进行完善的肌力训练 课程中，在...

懒得要命 2017-12-13 3.9K

抗阻跑与激活后增强效应

抗阻跑与激活后增强效应 激活后增强效应（PAP）具有提高短跑运动表现的潜能，常被用于训练和研究当中。尤其对那些想要在短跑训练上有些改变和未来打算转向其他运动项目的运动员来说是非常有帮助的。这篇文章...

懒得要命 2017-12-13 4.1K

抗阻跑与激活后增强效应

抗阻跑与激活后增强效应 激活后增强效应（PAP）具有提高短跑运动表现的潜能，常被用于训练和研究当中。尤其对那些想要在短跑训练上有些改变和未来打算转向其他运动项目的运动员来说是非常有帮助的。这篇文章...

懒得要命 2017-12-13 2.1K

改良后的壶铃摆动

在模拟许多运动的动态负载模式中找到腘绳肌安全而有效的力量和体能训练方式通常很困难。基于此，许多教练和运动员只能选择腘绳肌通过的两个关节的整体运动来进行训练。这些训练包括像罗马利亚硬拉那样腘绳肌为髋关节...

懒得要命 2017-12-13 2.3K

腰疼不腰疼这篇文章你都要看看

在生活中，经常会有朋友问我腰疼怎么办，按照专业的态度，我是不能给予答复的，那么到底有没有适合所有人练的，能预防和缓解腰部不适的动作呢？答案是肯定的！赶快点开看看吧！今天我就为大家介绍几款腰部康复训...

懒得要命 2017-12-13 2.4K

到底谁强壮？1RM的意义和测试方法

相信了解重训的各位对于RM这个单位都不陌生，但是对于他确切的测量可能并不熟悉。这周就让我们一起对于它有更全面的认识。 1 RM，是英文：One Rep Max的缩写，指的是一个人在某个特定动作上在完...

懒得要命 2017-12-08 4.0K