不能只顾招式的变化更应该挖掘细节

高手只是把平凡作得不平凡 -某个武术家人体能作出的动作千变万化，训练的动作也是。无穷无尽的训练动作，一辈子学不完。追寻动作，很容易迷失在浩瀚的变化之中，而忽略了每个动作的细节。所谓细节不是，脚与肩同髋...

懒得要命 2016-05-25 1.1K

不能只顾招式的变化更应该挖掘细节

高手只是把平凡作得不平凡 -某个武术家人体能作出的动作千变万化，训练的动作也是。无穷无尽的训练动作，一辈子学不完。追寻动作，很容易迷失在浩瀚的变化之中，而忽略了每个动作的细节。所谓细节不是，脚与肩同髋...

懒得要命 2016-05-25 964

不能只顾招式的变化更应该挖掘细节

高手只是把平凡作得不平凡 -某个武术家人体能作出的动作千变万化，训练的动作也是。无穷无尽的训练动作，一辈子学不完。追寻动作，很容易迷失在浩瀚的变化之中，而忽略了每个动作的细节。所谓细节不是，脚与肩同髋...

懒得要命 2016-05-25 1.0K

如何使用壶铃加强核心肌群

壶铃算是近年来备受瞩目的健身器材，不仅能提升爆发力、肌力、肌耐力等多项运动条件，也可以配合间歇训练、循环训练，甚至透过动作不间断的变化，达到减脂、加强心肺功能等目的。 不过，操作壶铃却没有想像中这么简...

懒得要命 2016-05-24 3.9K

高水平的背部力量训练计划

背肌虽然重要却偏偏比胸肌难练。胸肌三个月能练出一个样，背肌练了一年还不一定有料可以看。这是因为背肌的部位太广了，上、中、下、宽度、厚度全部都要顾，一项没顾到就会造成卡关的情况。 1. 全背超级组 硬拉...

懒得要命 2016-05-20 2.0K

高水平的上肢力量训练计划

很少人会特别去安排一天纯练手臂的，大部分都是背日搭配二头肌，胸日搭配三头...

懒得要命 2016-05-20 7.8K

高水平的肩部力量训练计划

练力量的谁不想要一个宽大的肩膀。和背肌比较起来，肩膀真的是好练多了。依照高水平重训菜单的惯例，当然还是要像背肌和胸肌的训练一样，利用超级组来激发出潜能，帮助你用最强最有效率的方法激发出三角肌的潜能。...

懒得要命 2016-05-20 4.4K

高水平的腿部力量训练计划

上肢的力量训练中用到很多的超级组来加强训练效果，但是在腿部的训练上我们则是用跳跃组的方法来搭配，主要是为了确保每一组都让腿部肌群在训练上可以取得前后侧的平衡。练完前侧股四头肌群，紧接着练腿后腱肌群，不...

懒得要命 2016-05-20 4.7K

强化下肢弱侧力量，让核心更稳定

下肢的训练最常见的就是硬举、深蹲，平日常规训练中这也是固定课表的一员，练了一阵子后发现，两腿力量似乎不太平均，怎么说呢？恩，就是很明显能够感受到左右发力不一，尤其在重量上来，总会有一边膝内夹的动作出来...

懒得要命 2016-05-19 4.8K

前十字韧带损伤要开刀吗？

一位四十几岁的先生，因为接受前十字韧带重建手术后来复健，经过问诊后才发现，他的十字韧带已断了十几年了，这期间完全没有疼痛或关节角度受限的症状，日常生活也都没问题，但是，他因为害怕如果不重建韧带，以后会...

懒得要命 2016-05-19 1.8K