壶铃是什么？

铃是由一个铁球和半圆形的握柄所组合而成的小型全能健身器材，因为它的形状长得很像一个有提把的水壶，所以大家称之为壶铃。 简单来说，有系统的壶铃健身运动，是从俄国所流传出来的。在早期时代，壶铃是被使用来...

懒得要命 2016-06-15 2.6K

壶铃力量训练– 挑战自己，获得自信

记得100年前的大力士训练表演照片吗？他们都用了一个带把手的黑色铁球。这就是俄罗斯壶铃，最原始的训练工具。壶铃的传统重量为16、32、48公斤。现在最小的壶铃有2.2公斤，最大能到90公斤。壶铃是一...

懒得要命 2016-06-15 3.8K

为什么壶铃运动这么值得大家学习?

1.如果您拥有良好的壶铃技巧，您可以在5到7分钟内，燃烧掉200卡路里。(想想看，您要跑步跑多久才能燃烧掉200卡路里? 以九分钟跑一英哩来说，您可以燃烧掉大约83卡路里 2.壶铃运动可以增进您的...

懒得要命 2016-06-15 4.3K

你到底应该选用多少公斤的壶铃

如果您已经确认壶铃运动为最有效率的健身运动，并想为自己添购一个壶铃，多重的壶铃是您应该为自己投资的呢?一般来说，中等身材的健康女性，应该从8公斤重的壶铃开始做训练(男性的话是12公斤 。我的身高是1...

懒得要命 2016-06-15 2.9W

什么样的人适合做壶铃运动

1.喜欢接受挑战的人(保证你有挑战不完的训练 2.想要大量流汗，却排汗困难的人(认真做的话，保证你15到20分钟就汗如雨下 3.身体没有大毛病的中壮年族和银发族(可以增进骨质密度，增强体力，提高生...

懒得要命 2016-06-15 3.2K

如何选择抗阻训练还是自重训练？

通常健身房会分成几个区块，例如有氧区(跑步机、脚踏车、划船机等 、团体教室、人工草皮(可进行敏捷、速度训练 及重量训练区。其中重量训练区又可以分成自由重量训练及机械式器材操作。自由重量训练也就是我们...

懒得要命 2016-06-12 6.2K

抗阻训练后燃脂三大招

大概90%的抗阻训练朋友们应该都在追求增肌减脂，而抗阻训练人士最常用的传统增肌减脂方法就是在抗阻训练完之后接着去跑步机上跑个一轮。抗阻训练增...

懒得要命 2016-06-07 2.0K

抗阻训练增肌三循环

如果你想要让你的肌肉长的又大又有型，分期训练是非常值得你考虑的方法。所谓的分期训练乃将各种目标不同的训练加以拆开。一般奥林匹克和职业选手的分期训练在定义上会更加地复杂，这篇所讲的分期训练纯粹是以抗阻训...

懒得要命 2016-06-07 2.7K

力量训练量与肌肥大的关系

我先问问：有在健身的你，每一次练胸都练几组呢?？我猜90%的人会说1X组，甚至2X组，而且已经这样练好几个月或好几年了，因为身边所有前辈、壮哥、巨巨都告诉你：要狂操、猛练，才有效！一次15、20组都不...

懒得要命 2016-06-05 5.4K

背部肌肉的解剖和拉伸

前言 在这篇文章中你将可以知道： 1.背部肌肉们各自负责的基本动作 2.背部肌肉们各自的拉伸动作 背部肌群、负责的动作与伸展 背部肌肉分成三个肌群，分别是浅层、中层、深层（注一） 肌肉各自负责的动作有...

懒得要命 2016-06-04 1.8W