何为耐力

本章的题目是What is endurance？何为耐力？这一章也可以看做是本书，至少是本书第一部分的总览。 耐力于人而言，是种与生俱来的能力，是在进化过程中发挥重大作用的能力，是我们生存的依靠，是我...

懒得要命 2016-06-17 3.0K

如何计算自己的最大有氧心率（MAF心率）

MAF心率是MAF训练法的基础，与基于220-年龄的最大心率传统经验公式相比，更具有指导意义。 随着马拉松，长距离越野跑，铁人三项等运动越来越为普通爱好者所熟知，其中一些资深爱好者开始了解和实践MA...

懒得要命 2016-06-17 8.8K

耐力训练的关键因素

随着马拉松，长距离越野跑，铁人三项等运动越来越为普通爱好者所熟知，其中一些资深爱好者开始了解和实践MAF训练法，此训练法最好的指导书为 《The Big Book of Endurance Train...

懒得要命 2016-06-17 2.8K

体能训练的渐进负荷原则

传说发生在2500年前的义大利半岛上，那里住着一位运动能力、力量表现强到令人难以置信的男子：米勒(Milo of Croton ，是那个时代最成功的摔角选手。不仅拿下6次奥运冠军，米勒也在德尔斐的皮...

懒得要命 2016-06-17 4.5K

耐力训练新法──随着心跳去跑

MAF Method，是Maximum Aerobic Function最大有氧能力耐力训练方法的简称，旨在依循每个人的年龄和体质而设定的有氧心率进行耐力训练。此法由著名耐力运动教练菲尔马佛东博士(D...

懒得要命 2016-06-17 2.9K

练好这块肌肉，让你的身材变得挺拔好看

看起来挺拔，其实就是挺胸，抬头，展肩，给人一个漂亮的体态，从字面上讲很好理解，但对于常年不良体态的人，很难明白挺胸，展肩的方法和意义，主要还是肌肉能力太差太差太差了，差到大脑早就不会控制自己的身体了，...

懒得要命 2016-06-17 2.8K

一组符合耐力运动员的力量训练

耐力运动必须要有强大的心肺、肌力以及肌耐力，但肌力对马拉松是非常重要的基础。所以非常值得在其中多考究。尽管许多人对重训有不同的看法，但阻力训练确实是非常有帮助的。建议每周至少一次到两次，你可以徒手或手...

懒得要命 2016-06-16 2.5K

壶铃的力量训练方法

之前跟壶铃还很不熟的时候，司博特有花点时间请教贤拜，增进自己操作壶铃的能力。犹记得那时我拼命问教练：壶铃还可以做哪些训练？对壶铃的印象总停留在技巧动作 (像是荡壶、Clean、Snatch等 。后来前...

懒得要命 2016-06-15 8.6K

力量训练无痛原则与必学动作

在看美国教练Dan John写的书时，看到了这句话「This is a drill, not the skill.」这让我想起曾经听过的一句话「若身为教练，您的选手或客人不会做深蹲，这就代表你教的不...

懒得要命 2016-06-15 2.6K

壶铃摇摆，愈重臀部愈有感，但从多少公斤入门？

壶铃摇摆是非常好的动作，不仅可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻练屁股及大腿后侧，重量愈重，对于臀部及大腿后侧的刺激愈大。不管是一般民众或运动员的训练中经常可发现它，只要动作进行得宜它被证实可以改善下...

懒得要命 2016-06-15 2.5W