肩部拉伸运动的系统训练

肩上涉及5 项主要的运动：（1）屈伸运动，（2）外展和内收，（3）外旋转和内旋转，（4）缩回和伸长，以及（5）上提和下降。肩关节的骨头由肱骨（上臂骨）、肩胛骨和锁骨组成。肩胛骨和锁骨位于胸腔顶部。因...

懒得要命 2016-06-21 5.3K

一个星期练几次比较好？

关于一个星期锻炼几次比较好，说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相...

懒得要命 2016-06-21 2.7K

如何做硬拉和臀桥

什么是硬拉？硬拉是一种负重训练，分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。因此想要翘臀朋友请做直腿硬拉。屈膝硬拉怎么做？1、双...

懒得要命 2016-06-21 2.5K

男人强壮看大腿，大腿NB性能力强

男人深蹲，不要纠结腿粗了不好看，因为你那不是肌肉，而是肥膘。要相信自己，如果那是纯肌肉腿的话，大腿上至少可以拉出5道以上的分块。深蹲可以说是挖掘体内激素水平最强的训练动作。男人强壮看大腿，大腿NB性能...

懒得要命 2016-06-21 4.4K

打篮球之前如何进行热身？

小编的话：打篮球之前热身你都干了些什么？啥也不干就参与到比赛或者训练？只是简单的慢跑一下？只是做一些体育课上简单的关节操又或者是传统的弹振式拉伸？那你就已经out了。 做任何运动都需要进行热身...

懒得要命 2016-06-21 6.5K

围观：巴西足球国家队身体训练

编者注：近期巴西队正在紧张地备战“2016年美国美洲杯”，无意间看到巴西队在训练营进行的一些室内身体训练。涉及的器材包括气动设备、BOSU球、悬吊…&...

懒得要命 2016-06-20 1.9K

PRP注射后的康复指引

体坛进来最流行，同时也是最具话题性的治疗方式当属ＰＲＰ注射治疗了，所谓的ＰＲＰ字面上的意思就是富含血小板的血浆，也就是将血小板浓度提高后的血浆，我们对血小板第一印象就是帮助血液凝固，那么血小板跟运动...

懒得要命 2016-06-19 5.5K

何时可以重返运动场？

何时可以重返运动场一直是个很重要的问题，之前我也写过一篇文章大致描述了基本的测试方法，基本上不外乎最基本的主观疼痛，关节角度，肌力以及本体感觉这四个指标，再加上一些功能表现测试 等，然而，这观念是对...

懒得要命 2016-06-19 1.1K

最全腹肌练习动态图

史上最全腹肌练习动态图哦！从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群！每组20次，组间休息10-15秒，每次锻炼30分钟以上！简单仰卧交替脚跟接触 仰卧屈膝举腿 侧卧举腿卷腹 仰卧核心卷腹 仰卧对...

懒得要命 2016-06-17 7.8K

热身和放松

随着马拉松，长距离越野跑，铁人三项等运动越来越为普通爱好者所熟知，其中一些资深爱好者开始了解和实践MAF训练法，此训练法最好的指导书为 《The Big Book of Endurance Tra...

懒得要命 2016-06-17 3.7K