新手二头肌肉训练

二头肌(bicep 是最容易被视为一个人大只与否的标准，为什么？只要拉起衣袖，手臂一曲，无论男女老少（当然大多是健身门外汉吧），只要见到有隆隆凸起的二头肌，也会认为是大只。但是，如果大只是这样简...

懒得要命 2016-07-11 1.9K

波比跳(Burpee)

根据牛津字典纪录，波比跳于1930出现，由美国物理治疗师 Royal H. Burpee做博士论文时发表，在二战时更被美军用来测试新兵能力。波比跳结合了数个动作，包括深蹲、掌上压及跳跃，是其中一个...

懒得要命 2016-07-11 4.7K

6个核心训练帮助深蹲更稳定

深蹲结合强度、流动性、平衡、爆发力等运动条件，如果深蹲练得够好，可将其优势转移到运动表现上！不过，我们却很常看见到腿力很强，但核心不稳定的人在做大重量深蹲，将自己推进不安全的深蹲训练里。尤其深蹲在近...

懒得要命 2016-07-11 2.4K

打破训练撞墙期的4种做法

不少新手可能遇过以下情况：从一开始不懂到学会操作动作，发现自己的表现竟能一次比一次好，可能今天能深蹲40公斤，下周就多个5公斤，进步的幅度让人迫不期待，想像几个月后可以成为巨巨或是神力。可惜，现实没...

懒得要命 2016-07-11 3.3K

神经肌肉电刺激-先弄清楚训练目的是什么?

此研究主要是针对deconditioning的病人，也就是体能状态退步很多的病人，通常是因为慢性疾病，例如心脏衰竭.肾衰竭.慢性阻塞性肺病等等，这一类的病人因为有很多运动的限制，所以导致体能状态慢慢变...

懒得要命 2016-07-10 2.3K

神经肌肉电刺激训练的原理和作用

最近自己在玩这个新玩具（neuromuscular electrical stimulation training），也有很多人好奇这东西的功效，我一时之间根本无法肯定的回答大家，因为医学或者运动科...

懒得要命 2016-07-10 7.4K

最适合铁三选手6组力量训练 助你减少受伤风险

耐力运动必须要有强大的心肺、力量以及肌耐力，但肌肉力量对铁人三项是非常重要的基础。所以非常值得在其中多考究。尽管许多人对力量训练有不同的看法，但阻力训练确实是非常有帮助的。建议每周至少一次到两次，你可...

懒得要命 2016-07-09 2.8K

跑酷与现代体能训练

后来健身慢慢普及起来,各种健身项目也发展起来,有更多人为了不同需求开始训练,体能教练开始出现.体能教练为提高专项运动而设计训练内容,为提高身体综合素质而设定内容,很多人不再甘心于练胸肩背，不再甘心练完...

懒得要命 2016-07-09 3.7K

肌肉力量训练动作的肌肉演示图解

上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。重复上述动作。左右侧交替进行。 保持姿势的技巧 ，缓慢地进行可控制的全方位...

懒得要命 2016-07-08 5.5K

血流阻断训练 ── 辅助训练中的圣杯？

几个误区：1、 血流阻断训练对于肌肥大很有用？多亏内容农场所赐，这是一个超大的误区，事实上就长肌肉而言，血流阻断训练跟传统大重量训练差不多。 2、所以血流阻断训练没屁用，只是炒作？不是这样的，已经...

懒得要命 2016-07-08 6.6K