围观：巴西足球国家队身体训练

　　编者注：近期巴西队正在紧张地备战“2016年美国美洲杯”，无意间看到巴西队在训练营进行的一些室内身体训练。涉及的器材包括气动设备、BOSU球、悬吊……。练习涉及躯干、上肢、下肢，以及爆发力练习。但其中有一个练习还是让在下“为之一紧”。

　　我们先围观一下巴西队的身体训练吧！

　　图1：相关练习躯干、上肢、下肢

 

 

　　图2：另类“chop”

 

　　Chop&Lift（有多种译法，个人喜欢叫“下砍与上举”）是功能训练的一个经典动作。看了这个另类“chop”，我赶快再查了一下两本经典著作，确定这个动作应该是错误的。其实之前在一次出去讲课时也有人问到“哪个腿应该放在前面”的问题，我的回答是“如果你真的拿一把斧头向下砍时，你觉得哪条腿放在前面会安全一些，会自然一些？！” 

 

　　教课书动作

　　（详见：《每天都是比赛日》，《身体功能训练动作手册》）

　　单膝跪立拉力器稳定下砍【Stability Chop—HalfKneeling (Cable)】 

　　指导要点：髋关节保持稳定且不要让躯干出现任何晃动。 

　　动作体会：躯干和肩关节参与动作。 

 

步骤STEPS 

 

　　1.将拉杆与绳索拉力器高位滑轮相连，双手抓握拉杆。身体侧对拉力器，采用单膝跪立姿势，内侧脚立起，外侧膝跪于软垫之上。

　　2.外侧手低位抓握拉杆，内侧手高位抓握拉杆，手臂朝向拉力器。

　　3.将拉杆沿对角线方向下拉，交叉于体前，然后内侧手臂下压同时，外侧手臂向身体后方拉动拉杆。

　　4.反向动作回到起始姿势。

　　5.换另一侧重复动作完成整套练习。

　　单膝跪立拉力器稳定举【Stability Lift—HalfKneeling (Cable)】 

 

　　指导要点：在练习过程中不要让躯干出现任何晃动。 

 

　　动作体会：躯干和肩关节参与动作。 

　　步骤

　　1.将拉杆与拉力低位滑轮相连，双手抓握拉杆。身体侧对绳索拉力器，采用单膝跪立姿势，外侧脚立起，内侧膝跪于软垫之上。

　　2.内侧手低位抓握拉杆，外侧手高位抓握拉杆，手臂朝向拉力器。

　　3.将拉杆沿对角线方向上拉，交叉于体前，然后内侧手臂在内侧肩关节之上竖直上压拉杆。

　　4.反向动作回到起始姿势。

　　5.换另一侧重复动作完成整套练习。

　　练习变化

　　当然，还有很多练习的变化。如从躯干稳定到躯干旋转，从双膝跪至单膝跪，再到低姿弓箭步、高姿弓箭步……。

 

　　再强调一遍：有人问到“哪个腿应该放在前面”的问题，我的回答是“如果你真的拿一把斧头向下砍时，你觉得哪条腿放在前面会安全一些，会自然一些？！”如果我们的祖先真的是用”另类”的方式向下劈斧头，后果以及之后的后果真的不可想像！ 

 

　　巴西队训练图片参见

　　http://selecao.cbf.com.br/noticias/selecao-masculina/jogadores-trabalham-na-academia#.V0VYoEpSkY1

　　感谢《每天都是比赛日》主译尹晓峰，《身体功能训练动作手册》作者王雄文字与图片的支持。