现代格斗力量训练的三大原则

● 集中发展核心力量 人体的力量分为核心力量和非核心力量两大类。前者主要指腿部力量，后者指其他部位的力量。核心力量占人体总力量的大部分，而且实用性强，便于借力。根据格斗各种技术的力学分析，拳击力量的9...

懒得要命 2012-10-13 2.7K

格斗力量训练计划

格斗的力量训练必须有计划，有规律，不能凭感觉。下面就是一份格斗力量课的示例计划： 项目 组数 每组次数 示例重量 说明 杠铃深蹲 8 1~6 200公斤 先用120公斤2组热身 杠铃前蹲 3 1~6...

懒得要命 2012-10-13 3.4K

爆发力小腿与跟腱训练

1，全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，下面的训练无从谈起，这是基...

懒得要命 2012-10-13 7.2K

小腿与弹跳力的几个误区和观点

一，小腿纤细=弹跳发达： 这个概念不能说是错的，但也不能说是对的。为什么呢，因为他适用的人群不同。对于广大业余爱好者来讲，这绝对是一个错误的观点，但是对于NBA等职业球员来说，这个观点也要相对分开来看...

懒得要命 2012-10-13 1.4W

跟腱与弹跳力的关系

跟腱是什么，跟腱是连接跟骨与比目鱼肌和腓肠肌之间的一条肌腱。是人体中最粗大，最重要的一条肌腱，负责脚踝的屈伸，决定人体的跳跃，跑动，长度约为15CM。 由此我们便发现了第一个起争议的地方，即跟腱的长度...

懒得要命 2012-10-12 11.2W

篮球运动员弹跳训练计划

徒手训练对于力量的提到有限，这里不再多做解释，故只安排一个弹跳目标的训练计划： 第一阶段(速度储备期 第一周：周一，蛙跳50米一组，8组;50米冲刺8组; 周三，50米冲刺4组 周五，蛙跳50米一组...

懒得要命 2012-10-12 5.0K

足球运动员的体能训练

体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。 一、专项力量训练 1....

懒得要命 2012-10-12 3.0K

篮球对抗力量训练

打篮球除了技术以外还有很重要的一个身体对抗，身体对抗能让自己在进攻时处于有利位置，同时在防守的时候也能对付好对付的冲撞。 1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解...

懒得要命 2012-10-12 1.9K

篮球运动员协调性力量训练

每个动作之前先不用任何器械，做一次， 1，下蹲，没有杠铃用哑铃也可以做。 4组，第一组是热身，不要拿东西直接下蹲， 后三组用适当的重量，哑铃位于头部两侧，慢慢下，稍微快速站起，站起来的同时要停顿1到2...

懒得要命 2012-10-12 2.4K

NBA篮球运动员的力量训练计划

那些关于从事某一项运动的运动员只需要加强他们身体某些特定部位的力量的说法是不确切的。对于任何运动员而言，全身力量都是必不可少的。这就是说，做任何运动都需要身体的某个部位拥有比其它部位更强的力量。对于篮...

懒得要命 2012-10-12 3.8K