力量之王的动作标准示范

在健身房里，增大肌肉块增长力量是很多人最主要的目的，在所有促进肌肉增长的训练中，硬拉、深蹲和卧推是被采用最多也最有效果的动作，中国女子举重队的奥运冠军曹磊给全体育的读者示范了这三个被称为力量之王的动作...

懒得要命 2012-09-27 3.1K

实用橡皮筋力量训练方法

这种训练法简单说来就是把身体的各种功能看为一个协调促进某个运动(如高尔夫挥杆 完成的功能集合体，而非单一的某块肌肉或某部分神经。我们必须将身体视为一个共同完成高尔夫挥杆的系统。其实中医早就将人体看成一...

懒得要命 2012-09-27 4.8K

力量训练对人健康的益处

发达的肌肉能够保护关节与腰背。肌肉的力量越大，在负重时意味着给关节与结缔组织造成的压力就越小，而且这对于预防以及治疗关节炎也具有十分重要的意义。因而，力量锻炼是骨关节系统的保护神。 强壮的肌肉能够改善...

懒得要命 2012-09-27 2.4K

小腿肌群的训练方式

小腿肌群主要是小腿后侧的小腿三头肌，锻炼动作主要是提钟，健身房为了加大强度一般背负杠铃来提钟，这样对小腿刺激很深，当然依靠自身体重来提钟也能有效锻炼，最好采用单提钟来加强强度。 1.单腿提踵 户外或家...

懒得要命 2012-09-25 2.7K

耐力训练的分类

根据运动中氧代谢的特征，可分为有氧耐力、无氧耐力及有氧－无氧混合耐力。 根据肌肉工作的力学特征，可分为静力性耐力(如立姿步枪射击时臂的用力 及动力性耐力。 根据竞赛及体育活动持续的时间，可分为短时间耐...

懒得要命 2012-09-19 1.0W

耐力训练的基本要求

(1 耐力训练中应与运动员的意志品质的培养，思想作风的培养和心理方面的训练与调控结 合起来。 (2 耐力训练要注意针对专项的特点，从专项的需要去发展专项耐力。如摔跤、柔道运动员 需要发展力量耐力和心血...

懒得要命 2012-09-19 5.8K

全能项目的耐力特点

全能项目的耐力与全能所包括的项目的负荷和各项目相互之间的影响有关，它们又都与个别项目的成绩有关，都可能使个别项目成绩的取得产生一定的困难，因此，全能项目中各个项目取得高水平成绩越困难，则全能项目耐力的...

懒得要命 2012-09-19 3.1K

球类项目耐力的特点

球类项目中的耐力亦可称之为比赛耐力。这类项目的耐力是由下述因素决定的。比赛时动作没有统一的标准，并且动作的方式和数量是广泛的，是事先无法予先估计的；也不可能事先准确地确定比赛所要承担的负荷，甚至比赛总...

懒得要命 2012-09-19 2.7K

法特莱克训练法

现代士兵的装备就很好了，配有柔软的防水皮革做的长筒靴，还有从现代跑鞋技术中演变而来的混合EVA和聚亚氨脂的鞋子。因此现代士兵能够进行更灵活的脚步运动，大大降低了脚部、腿部以及背部受伤害的可能性。然而，...

懒得要命 2012-09-19 6.6K

耐力训练的的影响因素

耐力与运动员其它方面的素质有着紧密的联系，它是一个多因素的能力。 (1 运动员的个性心理特征 运动员的运动动机和兴趣，他对面临的运动活动的心理稳定性，努力程度，刚毅性，自持 力，以及其他的意志品质都直...

懒得要命 2012-09-19 4.5K