格斗力量训练计划

　格斗的力量训练必须有计划，有规律，不能凭感觉。下面就是一份格斗力量课的示例计划：
　　项目 组数 每组次数 示例重量 说明
　　杠铃深蹲 8 1~6 200公斤 先用120公斤2组热身
　　杠铃前蹲 3 1~6 120公斤
　　机器腿举 4 1~6 700公斤
　　机器腿屈伸 3 1~6 120公斤
　　机器腿弯举 3 1~6 120公斤
　　如果没有器械，可以使用下面的计划：
　　项目 组数 每组次数 示例重量 说明
　　单腿深蹲 8 力竭为止 无
　　徒手深蹲跳 3 力竭为止 无
　　快速登楼梯 2 力竭为止 无 每次力竭为一组
　　蛙跳 2 力竭为止 无 每次力竭为一组
　　原地高抬腿跑 2 力竭为止 无 每次力竭为一组