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篮球体能训练原则

为更好地为赛季做好充分的体能储备，体能训练应该包括有氧训练、力量训练、无氧训练、速度训练、弹跳训练、灵敏训练、柔韧训练等。训练要遵循有小强度到大强度再到小强度(积极休息为即将开始的赛季做好充分准备、...

懒得要命 2012-10-14 4.4K

这个计划是参照《Complete conditioning for Basketball》一书，是马刺队的一个赛前训练计划。周天训练量间隔休息时间第1周第1天 400米正常速度跑4组 2....

懒得要命 2012-10-14 2.3K

摘要：篮球运动中的体能是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分的重要方面，从体能概念种类的研究入手，强调体能训练对篮球训练的意义。浅析了体能训练的方法，对篮球训练的体能训练提...

懒得要命 2012-10-14 2.5K

1翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。 2挤球(双手挤球方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指...

懒得要命 2012-10-14 3.4K

1 能量篇：所有的身体运动都需要能量，如果连能量代榭的常识都不知道就想谈如何练身体。。。那肯定是吃力不讨好。这里我们就简单的讲讲，运动所涉及的能量代榭。人体所有的肌肉收缩和神经反射的直接能量来源都...

懒得要命 2012-10-13 2.7K

由于很多泰拳手在身高上处于劣势，所以他们非常重视力量训练。泰拳界有句名言先练力量，后学拳。古时，泰拳手利用各种简陋的器材练习力量，许多泰国的偏僻村庄里至今还保留着扛沙包爬山、扛木头跑步、扛人蛙跳、用脚...

懒得要命 2012-10-13 4.4K

TIPS：康恩的力量训练计划部位训练动作负重（公斤）组数次数胸肌平板卧推 50~70 8~10 8~15 上肢站姿杠铃快速平推 30 8 10~15 肩部站姿杠铃颈后推 30 8 1...

懒得要命 2012-10-13 2.9K

下面为大家介绍一套由基础动作组成的训练计划，包含了肌肉力量训练与格斗基本动作(散打。适用于在一般为半年至一年的基础训练。你可以加入原有的训练计划中作为补充或加强练习，也可以单独作为自己的训练计划。...

懒得要命 2012-10-13 1.2W

一、力量训练：主要是上肢、下肢、腰力的训练。上肢的力量训练,用俯卧撑就可以了，有条件的可以用亚铃、杠铃训练，效果会更好，虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用训练成举重...

懒得要命 2012-10-13 2.0W

在一个拳击手眼中，身体即为肌肉，硕大的肌肉群让一个拳手令人生畏，一个职业拳手是如何对待自己身上的这些和生命一同重要的肌肉的呢？小腿：弹性要是不想变成活的沙袋，移动对于拳击手至关重要，而跳跃移动的根...

懒得要命 2012-10-13 3.7K