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八种训练腿部肌肉的方法

一、腿部肌肉训练法起始姿势站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直动作过程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒...

懒得要命 2013-04-18 5.7K

要迅速有效地击倒或制服对手，力量绝对是一个重要的因素。但是仅凭技术训练能够达到格斗对于力量的要求吗？这个问题很容易回答。看看足球、篮球或者田径吧，谁都不能否认这些项目的技术训练能够提高力量，但专门的力...

懒得要命 2013-04-17 3.7K

要提高重拳力度，必须首先掌握各种拳法的发力过程，这样才能有针对性地进行力量训练。下面就分别介绍各种拳法的发力特点。 ★ 左直拳：从实战预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直。在手臂向前伸直的同时，右脚用力蹬...

懒得要命 2013-04-17 3.5K

训练前或者训练后进行适当的拉伸对准备活动和训练后的恢复都有很好的作用。...

懒得要命 2013-04-15 6.0K

首先可能有一部分朋友不明白什么是肩推，这里说的肩推指的是坐姿肩推，而不是说站立肩推，即上举，或者借腿部力量的借力推。以杠铃低于下巴，后推起至手臂伸直为一次标准动作。很多朋友可能不是很经常练这个动作，或...

懒得要命 2013-04-15 7.4K

徒手弹跳力训练方法第一类：跳深系列跳深后纵跳：这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一次简单跳跃，而不用再复杂的挺髋，用全力跳到另外的高度上去。跳深后跳远跳高：这个动作...

懒得要命 2013-04-15 1.1W

仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动，但近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大，而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实...

懒得要命 2013-04-15 4.3K

核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为能量来源（Power...

懒得要命 2013-04-15 2.5W

1、静力核心力量练习。目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。主要方法：第一种，身体直线控制练习，俯卧于地毡上，用肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂...

懒得要命 2013-04-15 7.7K

力量训练的常见问题 1、如果我参加力量训练，是不是很容易受伤? 正相反，如果你按照书中所提到的正确健身方法来锻炼的话，你的练习会很安全。你的努力也会帮助你改善身体姿态，增加平衡能力，使你的身体处于更好...

懒得要命 2013-04-15 6.4K