下肢外展的功能训练

手握网球拍阻力式步行训练。站立将训练带套于双踝。手握球拍双膝稍微弯曲。向边侧、对角线方向或前后方向迈步。 手握网球拍横向运动。手握球拍站立并将弹力带套于腰部。横向迈步模仿正手击触地球的动作。缓慢返回原...

懒得要命 2013-06-01 1.8K

自由泳专项体能训练动作

水中运动与陆地运动有很大的差异，水中的阻力是空气的5倍，当人体在水中运动时只要关节或躯干产生幅度变化，不管是屈还是伸都会有阻力，因此在陆地上训练水中的专项动作时，要考虑到不同方向的力。 1、 站姿单臂...

懒得要命 2013-05-30 2.9K

影响运动员的体能条件

2000年前，古希腊人只要勇气非凡，就可以获得用橄榄枝和月桂编织的荣誉花环。50年前，运动员们笃信，只要刻苦训练，就能饱尝佳绩。然而今天的赛场上，已非天赋异禀和科学渗透不能获胜了。当传统教练以50米跑...

懒得要命 2013-05-29 2.6K

幼儿园体能测试标准

测试项目及目的： 1、坐位体前屈：反映幼儿身体柔韧性。 要求：双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，双臂并拢平伸，上体前屈，双手中指指尖推动游标平滑前移，直到不能移动为止。膝盖不能弯曲。要做准备活动，以防...

懒得要命 2013-05-29 5.6W

健身球训练图示

训练动作一： 图1-1：双脚开立，与肩同宽，双手自然下垂，两眼平时前方，用躯干与墙夹住球。 图1-2：单脚支撑，然后下蹲，尽量成屈膝90度，双手自然下垂，两眼平时前方，用背部靠于球上。维持5-10秒。...

懒得要命 2013-05-29 2.1K

健身球的拉伸和核心力量训练动作

手持哑铃，肩部向外转动，拉伸肌肉 1. 在球的旁边可以放置一个较轻的哑铃(比如3～10英镑 ； 2. 俯卧在健身球上，让臀部、大腿，腹部处于健身球上； 3. 开始时将你的肘部弯曲90度，双肘对齐肩部，...

懒得要命 2013-05-26 4.6K

用重力球来锻炼体能

第1步，根据体能测试量表，决定你目前的体能等级； 第2步，制作一张体能锻炼记录表； 第3步，每周你都会有2～3套训练。这些训练都是循序渐进的，每周你都可以结合以前的练习进行训练； 第4步，每周进行2～...

懒得要命 2013-05-26 2.1K

利用药球提高核心部位的爆发力和控制力

通过药球的练习，加强对肌肉控制力的训练，在塑造形体的同时也会提动作的速度和身体的稳定性。 药球肩前上推举 药球肩前上推举 ：身体直立双脚分开与肩宽，双手持球放在颈前，向前推球至与肩平后还原。接着将球推...

懒得要命 2013-05-26 2.6K

健身球上进行的核心力量训练

当进行瑞士球进行练习时，可以提平衡性、柔韧性、协调性，这都是躯干肌肉必须具备的特点。 第1步：根据体能测试量表，决定目前的体能等级； 第2步：制作1张体能锻炼记录表； 第3步：每周进行2套训练。这些训...

懒得要命 2013-05-26 4.7K

健身球上练核心力量

图1：仰卧，两腿伸直置于球上 图5：左腿在内右腿在外交叉控制球，顶髋 图7：两腿分开坐于球上，两手伸直握哑铃 图2：两脚往身体方向拉球 图3：肩部控制重心，稳定腰部，提臀，使大腿与背部成一条直线 图4...

懒得要命 2013-05-25 1.7K