第119页 - 体能网

用健身球改善平衡能力训练

做这个训练需要借助健身球来实现。各种健身球的体积大小不同，可到专卖店去选购适合自己的那种。 1. 三角形姿势，前倾旋转 △ 将健身球放在双腿之间，右腿前跨，如图所示。注意：如果你在瑜伽垫的中间划一条线...

懒得要命 2013-05-25 1.5K

不同的准备体式分别着重于身体不同区域的伸展，例如针对肩关节或者髋关节，主要是伸展肩关节或者扭转髋关节等基本动作。准备体式的目标是扩大身体目标区域的空间，然后将这种空间融合到接下来的体式当中。准备体式可...

懒得要命 2013-05-24 2.1W

具有多种用途，可以非常方便的携带，锻炼你身体的手臂，腹部，背部，尤其是2小轮拆开分离后的用途更加多样化，可针对性个性化的训练。带有拉力绳返回助力，在俯卧撑伸展返回动作时，可以让动作完成的更圆满，减少肌...

懒得要命 2013-05-24 3.2K

非弹力药球特性为：1. 最大，最柔软的药球；2. 方便投掷与接球，无弹力；3. 感觉柔软，外表覆有厚实的乙烯基尼龙； 4. 防水，防刮擦。产品规格：所有重量规格均为14英寸4磅、6磅、8磅、10磅、...

懒得要命 2013-05-24 4.6K

最大有氧速度（MAS）与有氧表现（VO2max）相关，是发展有氧能力（aerobic capacity）过程中一个非常重要、实用的概念。大量的研究表明，为了提高最大摄氧量，训练课的强度应该在或接近最大...

懒得要命 2013-05-23 4.1K

魔术多自从球队体能训练负责人罗克夫斯基（Joe Rogowski）设计并实施了爆发增强练习后，球队在盖帽、抢篮板球和扣篮方面的数据在NBA球队中更加突出。霍华德和达科在篮下的控制力也更强了。最近，我...

懒得要命 2013-05-23 2.9K

仰卧实心球推送步骤一：仰卧于地面，双手持球于胸向上，屈肘于身体两侧；步骤二：向上推送实心球，手臂伸展；步骤三：掌心向上，将球接回，进行下一次动作。锻炼部位仰卧单臂实心球抛投步骤一：...

懒得要命 2013-05-22 1.1W

步骤一：双手持实心球于体前，双脚略宽与肩站立，膝微屈；步骤二：向后过头顶引实心球，屈臂屈肘向后，成反弓形；步骤三：向前发力，躯干带动双臂向前，将实心球砸于地面之上。锻炼部位...

懒得要命 2013-05-22 2.9K

步骤一：略侧倾仰卧，泡沫轴置于下背侧，脚部撑地，身体重量置于轴上；步骤二：以泡沫轴为支点，前后移动身体，使轴在臀部上方和下背间滚动。锻炼部位注意事项： 1. 此练习应两侧交替进行； 2. 仰...

懒得要命 2013-05-22 1.7W

PNF目前在训练上作为一种柔韧性训练手段和神经肌肉恢复性手段，是在1945年由Kabat博士依据增强脊髓灰质炎患者肌收缩的生理学，与Knott和Voss（PT）一同开发的一种运动疗法。在医学上PNF主...

懒得要命 2013-05-22 4.6K