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肩关节稳定性训练方法

1. 强化肩袖肌群基础练习肩外旋强化训练(图1 肩内旋强化训练(图 2 冈上肌强化训练 (图 10 注意保持肘关节于身前, 抬高时, 肘不要高于肩膀. 以上动作都是做 3 组, 每组15次,...

懒得要命 2013-05-02 1.4W

腹部的肌肉系统（腹直...

懒得要命 2013-05-02 1.2W

仰卧起坐（Sit-up）是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。但俊宇根据自身经验认为，由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，俊宇在此并不推荐，只作简单介绍，以及...

懒得要命 2013-05-02 1.2W

背侧随球运动（右手击球手，初始姿势）。将弹力带的一端固定在运动员身后，然后摆好摆臂前的跨步姿势用背侧的手抓握另一端。肩部推举(初始姿势。将训练带坐于身下双肘弯曲。每只手各握训练带的一端将双手举至肩...

懒得要命 2013-05-01 1.8K

脑性麻痹上肢二维伸展运动。将弹力绳牢牢地握在手中。伸直肘充分地抬高和外展肩部，直到抬高到如同从树上摘苹果时的高度。到达此伸展位置后，如同把苹果放入篮子中一样朝向对侧的臀部下拉弹力绳。提示：屈腕屈肘；缓...

懒得要命 2013-05-01 2.3K

背侧随球运动（右手击球手，初始姿势）。将弹力带的一端固定在运动员身后，然后摆好摆臂前的跨步姿势用背侧的手抓握另一端。肩部推举(初始姿势。将训练带坐于身下双肘弯曲。每只手各握训练带的一端将双手举至肩...

懒得要命 2013-05-01 2.3K

仰卧推举（胸肌）。将训练带套于垫子(step 下每只手各握训练带的一端。仰卧在垫子上，屈膝挺背。向上伸展手臂（仰卧推举）。保持然后返回原位。前侧伸展（右手击球手，结束姿势）。像摆臂击球那样用前侧的手...

懒得要命 2013-05-01 2.4K

任何人受到击打，都会造成不同程度的后果，这其中虽有一些个体差异，但受过抗击打训练的人，比普通人要耐受击打，且不易受伤；而抗击打训练水平高的选手比一般选手更能适应高强度的对抗和耐受重击，这是不争的事实。...

懒得要命 2013-04-30 3.2K

常见力量训练手段 1. 负重抗阻练习。如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。可用于机体任何一个部位肌肉力量的训练，是训练最常用的手段。 2. 对抗性练习。如双人顶、推、拉等，依靠对抗双方以暂短的静力作用发...

懒得要命 2013-04-30 8.5K

热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能...

懒得要命 2013-04-30 7.6K