健身球上练核心力量

图1：仰卧，两腿伸直置于球上

图5：左腿在内右腿在外交叉控制球，顶髋

图7：两腿分开坐于球上，两手伸直握哑铃

图2：两脚往身体方向拉球

图3：肩部控制重心，稳定腰部，提臀，使大腿与背部成一条直线

图4：侧卧，两腿伸直压球

图6：单手肘支撑，单手侧平举

图8：从身体左下方往右上方提拉

图9：提拉至右上方