利用弹力带进行上肢力量训练教程

训练动作一 ：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。...

懒得要命 2013-06-14 5.8K

跑酷的力量训练方法

跑酷运动是一项力量和全身协调能力综合发展的极限运动项目，要求traceur具有一定的力量，并要全面发展力量素质与其他素质有着极为密切的联系，直接影响其他素质的发展。力量素质也是掌握运动技术，提高运动成...

懒得要命 2013-06-14 3.2K

简易网球力量训练方法

动作都很简单易行，也不需要复杂的辅助工具，针对网球健身运动中的重点肌肉，同时训练平衡性和爆发力。如果你是网球健身爱好者，每周能把这套练习做3遍，估计一个月内就能在网球健身上见效了。如果计划每周做3遍，...

懒得要命 2013-06-14 2.7K

从五个方面提高网球运动员的体能

1.如何提高网球运动员的柔韧性 以下介绍的基本柔韧性练习方法应在力量训练前和后进行。每天伸展 15～ 20分钟，能帮助运动员提高其柔韧性. (1 伸展准备期 它包括轻轻的重复活动、快步走。慢跑、用脚尖...

懒得要命 2013-06-13 2.9K

核心力量训练辨析

一谈到核心肌肉，人们就迷糊了。因为，核心区域的腹部、下背部等肌肉，其作用并不是控制某一个关节的运动。结果就是，核心训练动作变得五花八门，有人像对待屈肌那样对待它们，有人则像对待伸肌那样对待它们。很多力...

懒得要命 2013-06-13 2.2K

利用健身球进行腹肌训练

健身球的腹肌训练动作。一共分为初级、中级、高级训练3个阶段，循序渐进的对腹肌进行训练，切不可越级训练，否则不仅会打击你的训练信心，而且也容易让腹肌拉伤。3个阶段的训练计划共有10个腹肌训练动作，相信只...

懒得要命 2013-06-12 4.0K

腹部力量训练五个动作详解

训练动作一：垂直举腿 ，这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。 技术动作要点： 1.在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。 2.收...

懒得要命 2013-06-12 5.5K

体能训练后肌肉酸痛的两个原因

肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况： 最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，...

懒得要命 2013-06-12 3.2K

核心力量训练和测试系统

目前，传统的核心力量训练很难募集到脊椎深层肌肉。现在也是仅依靠一些简单的健身球、悬吊绳及小的训练器械进行练习，有一定的效果，但存在安全问题，也没有测试评估做支持。ＨＵＢＥＲ ＭＯＴＩＯＮ ＬＡＢ核心力...

懒得要命 2013-06-11 5.2K

核心力量训练摇摆器

核心力量训练摇摆器核心训练的必备工具，通过多向旋转刺激更多肌群参与。方便移动，可在体育...

懒得要命 2013-06-11 3.0K