PDL-7 抵球靠墙下蹲练习
1、 背向墙站立，双脚分开与肩同宽，脚跟离墙约60厘米，
2、 将篮球或足球放在腰部正中，向后用力将球抵在墙上，
3、 缓慢下蹲使球滑向肩部，膝关节屈曲约45度，维持姿势不动，
4、 注意保持双肩放松，躯干挺直，滑动时动作匀速缓慢，
5、 练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。
膝关节稳定性练习
准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝或床腿上，另一端套在健侧腿踝关节上。
PDL-8 A前向稳定性练习
1、 面向门站立，身体重心放在患侧腿并使膝关节略微屈曲，
2、 健侧腿向后用力，牵拉弹力带，
PDL-9 B 外侧稳定性练习
1、 转体90度，使患侧腿靠近门，健侧腿远离门，
2、 健侧腿向外用力，牵拉弹力带，
PDL-10 C 后向稳定性练习
再转体90度，使身体背向门站立，膝关节略微屈曲，
2、 健侧腿向前用力，牵拉弹力带，
PDL-11 D 内侧稳定性练习
1、 再转体90度，使健侧腿靠近门，患侧腿远离门，
2、 健侧腿向内侧用力，牵拉弹力带，
练习时，每日3组，每组10次。如果感觉单腿站立有困难，可以准备一把椅子，手扶椅背来帮助平衡。
PDL-12 膝关节伸直抗阻练习
1、 准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝上，
2、 面向门站立，膝关节屈曲45度，将弹力带套在患侧腿膝关节后方（腘窝），
3、 患侧腿单腿负重，并缓慢伸直膝关节，向后牵拉弹力带，
4、 如果感觉单腿站立有困难，可以准备一把椅子，手扶椅背来帮助平衡。
5、 练习时，每日3组，每组10次。
PDL-13 站立位腓肠肌拉伸练习
1、 面向墙站立，身体重心前倾，双手扶墙与肩同高，双腿呈弓箭步，患侧腿在后，并保持全脚掌着地，
2、 患侧腿脚跟向外轻轻旋转，同时身体继续向墙倾斜，直到小腿后方有牵拉感，维持姿势不动，
3、 每组练习时，可以交换双腿位置，各练习3次，
4、 练习时，每日3-5组，每组3次，每次持续约15-30秒钟。
侧卧位双腿开合练习
1、 向健侧卧位，髋关节和膝关节稍屈曲，双脚并拢，
2、 缓慢打开患侧腿，并维持2秒钟，再缓慢合拢双腿，
3、 练习时，每日3组，每组10次，每次坚持2秒钟。
PDL-15 髂胫束拉伸练习
1、 双腿交叉，患侧腿在后，患侧手臂向上伸展贴住耳朵，
2、 身体向健侧倾斜，直到患侧髂胫束有牵拉感，维持姿势不动，
3、 每组练习时，可以交换双腿位置，各练习3次，
4、 练习时，每日3-5组，每组3次，每次持续约15-30秒钟。
